Як надути фітбол

Останнім часом все більш популярним стає великий м`яч для виконання гімнастичних вправ - фітбол. Заняття на ньому не тільки допомагають скинути зайву вагу і натренувати необхідні групи м`язів, а й знімають навантаження на хребет, розвивають координацію рухів.

Перш ніж приступити до занять на фітбол, його необхідно правильно надути. Для накачування м`яча використовуйте насос, який йде в комплекті. Якщо м`яч продавався без насоса, надути його можна будь-яким ножним, ручним або електричним насосом з відповідним ніпелем. Придбати насос можна в будь-якому магазині спортивних товарів. При бажанні можна скористатися послугами кваліфікованих працівників шиномонтажу.

Для досягнення великої еластичності м`яча його слід накачати на 5 см більше, ніж вказано в інструкції, а потім випустити повітря, довівши таким чином діаметр до потрібного розміру. Надалі при необхідності ви зможете підкачати фітбол або здути настільки наскільки вам буде потрібно. Щоб зрозуміти, наскільки якісно накачаний гімнастичний м`яч, натисніть на нього рукою - правильно надутий прогнеться на пару сантиметрів. При хорошому підборі фітболу, сидячи на ньому, ваші стегна повинні бути паралельні підлозі і перпендикулярні гомілки. також можливо підібрати м`яч по зростанню. При зростанні до 160 см необхідний фітбол діаметром 55 см. При зростанні вище 160 см діаметр м`яча повинен бути 65 см. Чим сильніше надутий фітбол, тим складніше виконувати на ньому вправи за рахунок нестійкості м`яча. Якщо м`яч буде надутий занадто слабо, то потрібного впливу на м`язи і необхідного масажу ви не отримаєте.

проводьте вправи на неслизькою і рівній поверхні, щоб не пошкодити м`яч. Зберігати м`яч для фітнесу краще в надутому стані, подалі від нагрівальних приладів і впливу прямих сонячних променів. Це дозволить вам зберегти його в хорошому стані якомога довше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!