Фітбол замість гантелей

Фітбол (або швейцарський м`яч) був розроблений в 50-х роках шведським лікарем-фізіотерапевтом для реабілітаційної гімнастики хворих ДЦП. За п`ятдесят років фітбол отримав широку популярність і поширився по всьому світу. Зараз він є не тільки обов`язковим атрибутом будь-якого фітнес-клубу, а й оселився в квартирах мільйонів людей.

Ідея фітболу ідеальна і проста одночасно. Вправляючись з м`ячем, ви можете впливати практично на всі групи м`язів. Особливо розвиваються при цьому м`язи попереку, черевного преса і стегна - Одні з найбільш проблемних груп. Заняття з фітболом повертають тонус м`язів, тренують взаємну координацію різних груп м`язів, покращують роботу вестибулярного апарату, розвивають рівновагу і надають рельєфність тілу.

Вправляючись з невеликими гантелями, ви тренуєте одночасно, як правило, одну (максимум дві) групу м`язів. У цьому плані гантелі вже поступаються швейцарському м`ячу. Чи варто говорити, що вони придумані тільки для силового тренування.

Переваги фітболу очевидні. Але не варто відразу викидати гантелі з найближчого вікна. Ефективність тренування можна збільшити використовую гантелі і фітбол одночасно. Наприклад, виконуйте будь-яке вправу на м`язи рук, сидячи на м`ячі. Так, це складно, але ефект від вправи збільшиться в рази. Після першого тренування з м`ячем у вас будуть боліти навіть ті м`язи, про існування яких ви й не підозрювали досі.

Всерйоз задумайтеся про придбання фітболу додому. Це ідеальний інструмент для щоденної фізкультури. Навіть просто сидіти на м`ячі за столом корисніше, ніж на стільці. Варто також знати, як вибрати правильний м`яч для себе. Головне правило: «Кут в колінах в положенні сидячи на м`ячі повинен становити 90-110 градусів».

Віддавайте перевагу якісним м`ячам зарекомендували себе фірм. Хороший фітбол не вибухне під вами навіть при проколі або великому навантаженні. Він просто повільно здується, після чого його можна буде заклеїти засобом від виробника.