М'яч-пойнт: тренування на фітбол

Фітбол також відомий як швейцарський м`яч, стійкий м`яч, гімнастичний м`яч. Це надувний гумовий кулю, з міцного з`єднання гуми і латексу. Зазвичай надувається на 80-90 відсотків своєї ємності. Буває різних розмірів і використовується для різних вправ.

За даними сайту AllFitBall.ru, спортивні м`ячі використовуються в фізіотерапії з середини 50-х років. Розроблено він був швейцарським лікарем-фізіотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для реабілітації хворих на ДЦП. Заняття на фітболі тренують серцево-судинну, дихальну системи, вестибулярний апарат, зміцнює м`язи і розвиває координацію. Але хтось заперечить - біг теж тренує і серце і легені, в чому різниця? Хіба мало інших не менш корисних спортивних напрямків ви знаєте?

Різниця в тому, що фітбол безпечний для людей з варикозним розширенням вен, надмірною вагою, захворюваннями або травмами суглобів, опорно-рухового апарату, так як при заняттях відсутня ударне навантаження на кінцівки. Заняття зі спортивним м`ячем ефективно підвищують тонус черевних м`язів і основний мускулатури тіла, спалюють жир за рахунок комплексної роботи м`язів. На фитболе можна робити розтяжку, силові, статичні, динамічні вправи, вправи на балансування.

І звичайно, рідко, хто займається спортом тільки від усвідомлення, що це дуже корисно. Потрібно мати велику силу волі для цього. Найчастіше люди знаходять задоволення від тих чи інших занять. Так ось, тренування на фітбол дають багато позитивних емоцій: пружні, підстрибують руху на м`ячі приводять у захват, емоційно забарвлюють заняття, що дуже важливо. Погодьтеся, легше повернутися до занять, якщо вони приносять задоволення?

Який м`яч вибрати? Для сім`ї оптимальний розмір м`яча - 75 см в діаметрі. На такому м`ячі зручно і дорослим, і дітям. Якщо м`яч підбирати індивідуально, краще орієнтуватися на зростання користувача. Головний критерій - це кут зігнутих колін, а також кут між стегном і тулубом, гомілкою і стопою сидить на м`ячі людини. Він повинен бути від 95 до 110 градусів. Якщо утворені кути менше 90 градусів - гострі, то це, навпаки, збільшує навантаження на суглоби. Таким чином, при зростанні до 170 см - м`яч повинен бути 65 см в діаметрі, 170-180 см - 75 см в діаметрі, при зростанні більше 180 см - м`яч 85 см в діаметрі. Для дітей до 10 років м`яч вибирається діаметром 55 см.

У м`ячів повинна бути маркування ABS (Anti-Burst System) або BRQ (Burst Resistant Quality) - він не буде вибухати при випадковому порізі, а повільно спуститься. такий спортивний снаряд повинен бути стійким і еластичним, що визначається якістю гуми. Вага, який може витримати м`яч, зазвичай вказується виробниками. Стандартно фітболи витримують навантаження до 300 кг, вага ж людини не повинен перевищувати 120 кг. Надувати м`яч до твердості не слід, він повинен залишатися м`яким. Але існує думка, що ефект і навантаження будуть більше на тій моделі, яка твердіше.

Зміцнення нижній частині спини
Перед вправами необхідно розігрівати і розтягувати м`язи, щоб запобігти травмам і отримати максимум користі. Потрібно лягти спиною на підлогу, і зігнуті в колінах ноги покласти на м`яч. По черзі піднімаючи вгору ноги, ви зміцнюєте м`язи спини.

балансування
Фітбол використовується і для зміцнення м`язів корпусу, поліпшення координації. Найпростіша вправа виконується сидячи на м`ячі. Повільно підніміть праву руку, потім опустіть її, теж з лівою рукою.
У положенні стоячи нижні м`язи спини і м`язи живота зміцнює наступну вправу. Затисніть фітбол між спиною і стіною. Коліна зігнуті під кутом в 90 градусів, як ніби ви сидите. Повільно випрямляйте коліна до кута в 45 градусів, прокочуючи м`яч. Повторюйте підйом і присідання.

лежачи
Лягайте животом на фітбол. Руки по черзі піднімайте і відводите за голову. Спина пряма. Також по черзі піднімайте вгору ноги. Ця вправа зміцнює нижні м`язи спини, рук і ніг.

Ходьба на руках
Фітбол ефективний і в зміцненні верхніх м`язів тіла. Ляжте животом на м`яч. Вага тіла має припадати на фітбол і на руки. Робіть крок руками вперед, прокочуючи фітбол під ноги, також крокуйте назад, повертаючись в початкове положення.