Вправи з гантелями
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Для правильного виконання вправ з гантелями для м`язів спини важливо врахувати, чи страждає дівчина від болів в спині. Якщо це так, то не слід вибирати для занять занадто важкі гантелі.
Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть в колінах. Прямі руки з гантелями підніміть перед собою. На 5 секунд затримайте їх на рівні плечей.
Потім розведіть руки в сторони. Тримайте їх паралельно підлозі протягом 5 секунд. Опустіть руки. Повторіть 20 разів. Дана вправа з гантелями допоможе зміцнити і розвинути м`язи спини.
Приступаючи до занять з гантелями вперше, необхідно скласти план тренувань і вибрати час для їх виконання. Тренуватися слід з постійністю.
Комплексне вправа для рук з гантелями для жінок дозволяє одночасно працювати трицепсам і біцепсам. Вставши прямо, опустіть руки з гантелями. Потім підніміть праву руку вгору і заведіть за спину. Одночасно з цим піднімайте гантель лівою рукою на біцепс. Одночасно повторіть рух 12 разів. Поміняйте руки, виконавши три підходи.
Вправи для преса з гантелями виконується в положенні лежачи на спині. Займіть це положення, зігніть ноги в колінах. Візьміть в руки одну гантель і заведіть за голову. Підтягуйте руки до колін, не відриваючи від підлоги попереку.
Для занять з гантелями для зміцнення м`язів грудей встаньте прямо, встановивши ноги на ширину плечей. Візьміть гантель обома руками. Витягніть руки перед собою вгору долонями. Повільно підтягуйте руки до плечей, одночасно згинаючи їх в ліктях. При цьому руки тримайте одну паралельно інший. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
Починати тренування потрібно з найлегших гантелей. Збільшувати вагу гантелей слід поступово, довівши до 3 кг тільки через пару місяців регулярних занять.
Серед вправ для жінок з гантелями є присідання, спрямовані на зміцнення м`язів ніг. Для виконання вправи встаньте прямо, опустивши руки з гантелями вздовж тіла. Почніть повільно присідати на видиху, не прогинаючись в попереку. В іншому випадку навантаження буде розподілятися нерівномірно. На вдиху підніміться.
Зробіть 3 підходи по 20 присідань в кожному. Дана вправа з гантелями покращує кровообіг, зміцнює м`язи і покращує самопочуття. Головне при виконанні тренування - НЕ завалюватися на п`яти і не нахилятися вперед.
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Заняття з гантелями підвищують ефективність звичайних фізичних вправ, допомагають спалювати жирові відкладення і…
Бажаючи знайти гарну фігуру, жінки приділяють дуже багато уваги талії, стегон, грудей і часом забувають про руки, але ж…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Жінки мріють мати красиву і підтягнуту груди, але зовсім не обов`язково для цього вдаватися до дорогим і небезпечним…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…