Комплексні вправи з гантелями
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Прийміть вихідне положення: встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть їх в колінах. руки з гантелями (По два кілограми кожна) опустіть вниз, долоні повинні дивитися назад. Праву руку зігніть в лікті і підведіть долоню-о-пліч, розгортаючи кисть таким чином, щоб гантель стала паралельною плечу. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з протилежною рукою. Виконайте два підходи по десять-двадцять разів.
Встаньте і випрямити спину, розставте ноги на ширині плечей. В руках гантелі по півтора-два кілограми. Зігніть руки в ліктях (долоні при цьому повинні бути звернені всередину) і підійміть їх під прямим кутом. Чи не згинайте руки в зап`ястях, повільно підніміть гантелі над головою, лікті до кінця не випрямляйте. Поверніться у вихідну позицію. Зробіть дану вправу по десять разів на два підходи.
Сядьте на стілець або гімнастичну лаву і широко розставте ноги. Візьміть однією рукою гантель вагою в два кілограми і зіпріться ліктем вільної руки на коліно. Прогніться трохи вперед, притисніть руку з гантеллю до торсу. Згинайте руку в ліктьовому суглобі і доводите гантель до плеча. Дана вправа розвиває і зміцнює біцепс. Виконайте дану вправу по десять разів для кожної руки в два підходи.
Візьміть одну гантель вагою приблизно два кілограми і встаньте прямо, ноги повинні бути розташовані на ширині плечей. Поставте вільну руку на пояс. Опущену руку з гантеллю почніть піднімати в сторону до досягнення горизонтального рівня. Така вправа направлено на розвиток і зміцнення триголовий м`язи плеча. Жінкам слід виконувати по десять разів для кожної руки в два підходи.
Прийміть вихідне положення, що і в попередній вправі, нахиліться злегка вперед під кутом у сорок п`ять градусів. В обох руках тримаєте гантелі по два кілограми, опустіть їх вниз і почніть підтягувати одночасно руки до плечей. Виконайте чотири підходи по п`ятнадцять повторень.
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Трохи прокачані жіночі плечі створюють красиву форму рук і особливий сексуальний образ. Якщо ви незадоволені розміром…
Бажаючи знайти гарну фігуру, жінки приділяють дуже багато уваги талії, стегон, грудей і часом забувають про руки, але ж…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Один з найпоширеніших типів жіночої фігури, іменований «грушею», характеризується широкими стегнами і…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Жінки мріють мати красиву і підтягнуту груди, але зовсім не обов`язково для цього вдаватися до дорогим і небезпечним…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…