Ранкові вправи для рук

Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань слід обов`язково ознайомитися з загальними рекомендаціями.

загальні рекомендації

Вправи для рук слід виконувати 2-3 рази на тиждень, роблячи проміжки між тренуваннями 1-2 дня. Таким чином, м`язи встигнуть відпочити і відновитися. Всі рухи повинні бути плавними, без ривків. Під час тренування приділяйте велику увагу диханню. Якщо протягом 2-3 тижнів ви не досягли очікуваного результату, зверніться за консультацією до фахівця. Досвідчений тренер, вивчивши вашу фізичну підготовку, розробить індивідуальний комплекс вправ.

Вправа 1

В руки візьміть гантелі вагою по 1-1,5 кг. Встаньте прямо, розташувавши ноги по ширині плечей. Підніміть ліву руку над головою, зігнувши її в лікті і опустивши за голову. Праву руку тримайте вздовж корпусу тіла. Акуратно піднімайте гантель вгору, виводячи з-за голови, повільно опускайте вниз, згинаючи лікоть. Повторіть вправу 10-15 разів, міняючи руки.

Вправа 2

Для виконання цього вправи встаньте прямо. Розведіть руки в сторони, розташувавши їх на рівні плечей. При виконанні вправи стежте за тим, щоб корпус тіла не рухався. Робіть руками обертальні рухи спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть вправу кілька разів.

Вправа 3

Щоб виконати дану вправу, вам знадобляться дві гантелі по 1-1,5 кг. Встаньте рівно. Руки опустіть вздовж корпусу тіла, ноги на ширині плечей. Поступово згинайте в лікті ліву руку, направляючи її в сторону і піднімаючи гантель до пахви. Вправу повторите з правою рукою.

Вправа 4

Це дуже проста вправа, яке нескладно виконувати вранці. Візьміть в руки по гантелі вагою 1-1,5 кг. Підніміть їх на рівень плечей, злегка зігнувши в ліктях. Повільно опускайте руки, роблячи видих. На підйомі - вдих. Повторіть вправу 10-15 разів.

Після невеликого відпочинку повторіть весь комплекс вправ ще раз.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини