Вправи з гантелями для грудних м'язів

виконуючи вправи в домашній обстановці, ви отримуєте ряд переваг. По-перше, тренування можна проводити в перервах між справами, не втративши дорогоцінного часу. По-друге, ви значно заощадите кошти на уроках тренера і відвідини спортзалу. По-третє, ви маєте можливість вибору індивідуальної програми занять.

комплекс вправ

Прийміть вихідне положення. Для цього ляжте на лаву або на підлогу, попередньо постеливши килимок. Візьміть гантелі. Руки зігніть в ліктях і розташуйте на рівні грудей. Акуратно піднімайте їх вгору. Зафіксуйте положення, витягнувши руки. Повільно опустіть вниз. Повторюйте вправу 10-15 разів. Якщо ви хочете урізноманітнити виконання даного вправи, спробуйте піднімати руки по черзі. такий прийом дає чудовий результат.

Наступна вправа виконується також лежачи на лаві (підлозі). Гантелі слід взяти в руки, розташувавши їх уздовж корпусу тіла. Повільно Зводить долоні над головою так, щоб інвентар стикався. Акуратно поверніть руки в початкове положення. Повторюйте цю вправу 10-12 разів.

Для виконання наступної вправи прийміть вихідне положення стоячи. В руки візьміть гантелі і витягніть їх перед собою. Долоні в цьому випадку повинні розташовуватися вгору. Акуратно згинайте руки в ліктях, притискаючи гантелі до плечей. Цю вправу можна також виконувати почергово.

Завершальне комплекс занять вправа виконується в положенні стоячи. Ноги на ширині плечей. Візьміть одну гантель і двома руками притисніть її до грудей. Акуратно опускайте снаряд вниз, розгинаючи лікті. Після чого повертайтеся в початкове положення, розводячи їх в сторони. Для виконання даної вправи вам знадобиться гантель вагою 3-5 кг.

рекомендації

Тренування проводите 2-3 рази в тиждень, роблячи перерву між заняттями 1-2 дня. Цього часу буде досить, щоб м`язи відпочили і відновилися.

Починайте виконання вправ з 10-12 разів, поступово збільшуючи навантаження до 15-20 разів.

Міняйте комплекс вправ кожні 1-2 місяці, так ваші заняття будуть ефективніше і цікавіше.