Вправи для внутрішньої сторони стегна

Внутрішня сторона стегна - «проблемна» зона на жіночому тілі. Приводять м`язи, що відповідають за підтягнутість цієї частини ноги, практично не задіяні при ходьбі. Вони рано втрачають пружність, стають ослабленими, що призводить до скупчення жирових відкладень і утворення «апельсинової кірки». Тому тренування в тренажерному залі або будинку обов`язково повинні включати в себе комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м`язів внутрішньої поверхні стегна.

Початкове положення для першої вправи: ляжте на правий бік, впираючись про правий лікоть і долоня лівої руки, розміщену близько живота. Праву ногу випрямити, а ліву зігніть в коліні, стійко поставивши ступню на підлогу. Намагаючись сконцентрувати напругу в призводять м`язах стегна, плавно підніміть праву ногу. При правильному виконанні вправи ступня залишається паралельна підлозі. Носок при цьому направте на себе, а п`яту тягніть вгору. У верхній точці затримайтеся на 1-2 секунди і поверніться у вихідну позицію. Зробіть 15-20 повторів, після чого поміняйте робочу ногу.

ефективне вправа, допомагає пропрацювати внутрішню частину стегна - Присідання «пліє». Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей, а руки поклавши на талію. Шкарпетки вивернуті назовні і дивляться в протилежні сторони. Повільно згинайте ноги в колінних суглобах, опускаючись в максимально глибокий присед. Слідкуйте за поставою, намагаючись не сутулитися і не округляти спину. Чи не затримуючись в нижньому положенні, починайте зворотний рух вгору. Повернувшись в стартову позицію зробіть секундну паузу і продовжуйте виконувати вправу.

Для виконання таких присідань встаньте, розставивши ноги якомога ширше. Ступні повинні бути паралельні один одному. Почніть плавно опускатися на ліву ногу, згинаючи її, права при цьому залишається прямий і спирається на що призводять м`язи стегна. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. Потім, не піднімаючись з присідаючи, перемістіть центр ваги на праву ногу, випрямляючи ліву. Знову затримайтеся на 1-2 секунди, після чого підніміться в вихідну позицію. Зробіть по 10-15 повторів для кожної ноги.

Нарешті, остання вправа в комплексі. Ляжте на спину і зробіть упор на руки, зігнуті в ліктях, піднявши голову і верхню частину торса. Випрямити ноги і підніміть їх вгору на 45-60 градусів. Почніть виконувати перехресні рухи, що нагадують вправу «ножиці». Таким чином, ви зміцните не тільки м`язи внутрішньої сторони стегна, а й нижні м`язи преса, які часто менш розвинені, ніж верхні.

Внимание, только СЕГОДНЯ!