Вправи будинку з гантелями

Заняття допомагають інтенсивно спалювати зайві калорії. За одну годину вправ легко втратити 400 ккал. Виконуючи комплекс вправ на різні м`язи, ви поліпшите самопочуття, знайдете хорошу форму тіла і підвищите впевненість в собі.

Почніть з м`язів рук. Візьміть гантелі і по черзі згинайте руки. Вправу повторите 10 разів. Потім поставте ноги на ширині плечей. Руки з гантелями підніміть вгору, опустіть до плечей, а лікті розведіть в сторони. Виконайте 8-10 разів.

Встаньте прямо, коліна злегка зігніть, руки опустіть вниз. Трохи зігнувши руки в ліктях, розведіть їх в сторони до рівня плечей. Потім повільно поверніться у вихідне положення. виконайте вправа 12 раз.

Ляжте на лаву, а руки зігніть в ліктях. Гантелі повинні знаходитися на рівні грудей. Піднімайте руки вгору і опускайте. Бажано виконувати всі повільно. Закінчивши вправу, встаньте і витягніть руки з гантелями вперед. По черзі розводите руки в сторони, перекрещивая між собою. такі вправи добре підтягують м`язи грудей.

для преса корисні інші вправи. Візьміть гантель в праву руку і зробіть нахил вліво. Повторіть 8-10 разів. Перекладіть спортивний інвентар в іншу руку і повторіть вправу, нахиляючись вправо. Зробіть це ж вправу, але тримаючи гантель у грудях.

Щоб попрацювати з м`язами спини, встаньте прямо. Руки зігніть в ліктях і підніміть під прямим кутом. Не згинаючи руки в зап`ястях, підійміть їх над головою, але до кінця не випрямляйте. Потім поверніться у вихідне положення.

Якщо присідати з гантелями в руках, можна знайти рельєфність ніг. Або підніматися на носочки, тримаючи в руках гантелі. Цей спосіб особливо добре тренує задню частину ніг.

Щоб ефект від занять з гантелями вас не розчарував, виконуйте вправи приблизно 3 рази в тиждень. Але не перестарайтеся, один день відпочинку після заняття повинен бути обов`язково. Слідкуйте за правильністю виконання вправ: не поспішайте і уникайте різких рухів.