Коли ви сідаєте на дієту вам доводиться обмежувати споживання одних продуктів, відмовлятися від інших, а від третіх і зовсім рекомендується позбутися назавжди. Тут купа жирів, там вас підстерігають вуглеводи, а тут тільки білки, але їх так багато, що це вам є ні в якому разі не можна.
І якби ж то виключати доводилося тільки дійсно непотрібні і навіть шкідливі продукти, але ж під заборону потрапляють часто потрібні, містять вітаміни і мінерали, необхідні для травлення речовини. Яку користь принесе організму така дієта?
Інша справа дієта збалансована, яка включає корисні для схуднення продукти. Якими якостями повинні володіти ці продукти? Ну, по-перше, як вже було сказано, вони повинні бути багаті вітамінами і мінералами, містити клітковину, яка сприяє травленню і швидкому насиченню.
Важливо приділити увагу і станом шкіри - під час схуднення вона може обвиснути, зробитися сухою і тьмяною, за рахунок обмеження жирів. Нігті і волосся теж піддаються ризику. Часто побічним ефектом схуднення стає втрата м`язової маси. Це відбувається через порушення гормонального фону або недостатньої фізичної навантаження. значить, корисні для схуднення продукти повинні якимось чином впливати на цей фактор.
Розщеплення жирів і зниження апетиту - ще одна важлива властивість, яким повинні відрізнятися корисні продукти для схуднення.
Ідеально було б звичайно, мати перелік продуктів, які володіють усіма цими якостями відразу, але, на жаль, поки що такого немає. Зате є інший, в якому продукти прекрасно поєднуються і доповнюють корисні якості один одного.
Список досить різноманітний. Тому ви легко зможете скласти свою власну дієту з корисних для схуднення продуктів.
Почнемо, мабуть, з білків. Отримуємо ми їх в основному з м`яса. І є його потрібно обов`язково. Саме м`ясо містить корисні для травлення ферменти і речовини потрібні для росту м`язової маси. Краще за все м`ясо курки, телятина, яловичина - вони містять менше жирів і легше засвоюються організмом. І звичайно, ви істотно полегшите схуднення, якщо не станете його смажити або заливати калорійним соусом. Приготоване на пару або в духовці, воно буде таким же смачним і менш калорійним.
яйця також є корисними продуктами для схуднення, що містять білок. Крім того в них багато вітамінів, переважно групи В, незамінні амінокислоти, а також речовини, які зміцнюють тканини. Так що пара яєць на сніданок річ абсолютно необхідна.Корисними продуктами для схуднення також вважається Риба та морепродукти. Причому всупереч порадам жорстких дієт, рибу потрібно вибирати жирних сортів, адже саме в ній містяться омега-3 жирні кислоти, необхідні нашому організму. Ці ж речовини підтримають в нормальному стані ваше волосся, нігті і шкіру, поки ви худнете. Важливий знову ж спосіб приготування - краще варити або піч.
А от сир підійде і знежирений. Білка і кальцію в ньому досить в будь-якому випадку, а на жирі заощадите калорії.
З жирами особливого розмаїття не пропонується. Всі знають, що рослинні жири легше засвоюються, а й без тварин зовсім обійтися не можна. Але якщо ви не будете відмовлятися від м`яса і риби, необхідну кількість жирів тварин вам забезпечено. А ось серед рослинних краще віддати перевагу оливковій олії. цей корисний для схуднення продукт має масу чудових властивостей. Він багатий вітамінами і мінералами, допомагає розщеплювати жири і виводити шкідливі речовини з організму, покращує роботу печінки і шлунково-кишкового тракту. Якщо ви не використовуєте його для приготування їжі, тоді з`їдайте чайну ложку оливкової олії просто так або замініть його десятком консервованих оливок.
Зазвичай дієти забороняють вживання хліба і злакових. Для здорового раціону вони вкрай необхідні. Тільки вибирати потрібно не здобні булки або м`який хліб, а сухарі, зернові сорти хліба, які містять менше калорій і більше вітамінів і корисних речовин.
Ні за що не відмовляйтеся від каш. Гречана каша дуже корисний для схуднення продукт, як втім, і вівсяна. Сміливо їжте на сніданок мюслі. Головне, не додавати цукру, не старатися з сіллю і маслом.
Зернові продукти багаті клітковиною, яка допомагає швидше заповнити шлунок і зберегти почуття ситості на більш тривалий час. Про вплив клітковини на травні процеси, думається, згадувати зайве.
Багаті клітковиною і вітамінами також овочі та фрукти.
