Все про калорійність фруктів, ягід і горіхів

Люди, які стежать за кількістю споживаних калорій, вважають за краще вибирати продукти зі співвідношення їх корисності і калорійності. Тому фрукти і ягоди користуються популярністю, тому що є справжньою «комори» вітамінів. але щоб схуднути або зберегти свою вагу постійним, необов`язково споживати мало калорій. Горіхи - досить калорійний продукт, особливо волоські, кедрові і мигдаль, тому їх теж варто включити в раціон.

У свіжому вигляді фрукти і ягоди містять мало калорій, але деякі, як, наприклад, авокадо або шипшина, більш калорійні, ніж інші фрукти (більше 100 ккал / 100 г). А у фініків калорійність доходить навіть до 300 ккал на 100 г. Але перш ніж складати своє меню, вивчаючи безліч таблиць, варто проконсультуватися з лікарем-дієтологом, тому що навіть найкорисніший продукт рослинного походження не дасть вашому організму абсолютно всіх необхідних поживних речовин.

Калорійність фруктів ще залежить від того, в якому вигляді ви будете їх приймати. Наприклад, варення - далеко не найкращий продукт для схуднення. Також і банани з виноградом, які навіть в свіжому вигляді містять досить велику кількість цукру. Як правило, сушені фрукти містять більше калорій, ніж свіжі.

Якщо ви не збираєтеся сидіти на розвантажувальної дієті, при якій організм не буде отримувати поживних речовин, то включите в меню горіхи і насіннячка. На відміну від фруктів, горіхи містять кальцій, магній, залізо і навіть нікотинову кислоту. Арахіс, мигдаль і інші горіхи використовують для профілактики серцево-судинних захворювань, але вживання їх у великих кількостях може нашкодити травленню. Для хорошої роботи мозку і щитовидної залози дуже корисні грецькі горіхи. Все добре в міру. А в малих кількостях навіть отрута, як то кажуть, стає хорошим ліками.