Фітнес-дієта: правильне харчування допомагає схуднути

Фітнес: харчування для схуднення

Дієта при заняттях спортом повинна відповідати декільком умовам. По-перше, містити достатню кількість калорій. Щоб займатися фітнесом, потрібна енергія. Отримувати її можна з фруктів і злаків. По-друге, в раціоні має бути великий відсоток білка. Він необхідний для формування м`язової структури. І третє, спортивна дієта передбачає споживання більшої кількості рідини - 3-3,5 літра. Особливо це стосується тих днів, коли намічений похід у фітнес-центр.

Фітнес: харчування для жінок

Спортивну дієту можна порівняти з правильним харчуванням. У ній також розподілені пропорції споживання корисних мікроелементів. Білка в денному раціоні повинно бути 60-70%. Причому краще білок не жирний, замість свинини або баранини потрібно вживати курку, індичку, яловичину. Вуглеводів в день можна вживати 20-30%, переважно перед тренуванням або з ранку. Вони забезпечать організм необхідною енергією. Кількість жирів, дозволених в добу - 5-10% від загального раціону. Переважно рослинні легкозасвоювані жири - оливкова або соняшникова олія. Тваринні жири краще отримувати з яєць - особливо їх багато в жовтку.

Останній прийом їжі повинен бути за півтори-дві години до тренування.

Зразкове меню фітнес-дієти на день

Сніданок: вівсянка на воді або бурий рис, або сочевиця, з фруктами. Можна їсти все, крім бананів, вони виключаються з-за занадто великий вміст крохмалю.

Обід: курячий бульйон з овочами, шматок вареного м`яса або риби з овочевим салатом, в який можна додати столову ложку оливкової олії.

Полудень: сир або варені яйця (в день тренування можна додати фрукти).

Вечеря: відварна курка, яловичина або риба без гарніру.

У перервах між прийомами їжі можна пити чай, мінеральну воду або розбавлений фруктовий сік.

Таке меню дозволить швидко скинути зайву вагу без шкоди для м`язової маси. Одні продукти легко замінюються іншими, вегетаріанці замість м`яса і риби можуть їсти гриби і бобові. Вони містять корисний рослинний білок. Розміри порцій не повинні перевищувати 400-500 грам. Такий об`єм не розтягне шлунок, і він не буде постійно вимагати їжі. Перекушувати можна два-три рази на день. Переважно яблуками або які не містять крохмаль овочами. Також можна випити склянку молока або кефіру.