Правильне харчування, скільки калорій можна вживати щодня?

Міцне здоров`я і сильний імунітет - гарантія стабільної і правильною роботою вашого організму, в якому повноцінно засвоюються всі корисні елементи, правильно протікає процес обміну речовин. "Правильне харчування. Скільки калорій можна вживати щодня »- тема нашої сьогоднішньої статті.

- легкий сніданок, що становить одну третину від добової норми;

- щільний обід і вечерю, рівні чверті від добової норми.

Більшість дієтологів вважають, що найоптимальнішим варіантом є чотирьох разове харчування, що в свою чергу, дозволить нашому організму оптимально засвоювати необхідні вітаміни і корисні речовини.

Правильне харчування також залежить і від віку. Так, деякими обмеженнями в ранньому віці можна безбоязно знехтувати, але для людей у віці ці ж обмеження повинні бути строго дотримуваними. Молодим людям зі здоровим травленням в їжу вживати можна всі продукти, але в у вимірах кількості і не налягати на якийсь один вид, важливо їх урізноманітнити. Людям по-старше рекомендується їсти солоні страви, щоб уникнути гіпертонічного кризу. Ті, чий вік перевалив за п`ятдесят, повинні більше віддавати перевагу стравам рясних кальцієм, щоб уберегти свої кістки від ламкості і частих переломів у старості (остеопороз).

Що означають для нас білки, жири і вуглеводи? Саме їх правильне поєднання і пропорції є основоположною здорового харчування. Чи не складно визначити, яким має бути їх зміст в їжі для кожного з нас. Виходити треба з роду занять, ніж людина в житті займається. Для малорухомих людей, людей розумової праці, чий мозок спалює багато енергії, раціон повинен містити сто-сто десять грам білка, вісімдесят-дев`яносто грам жирів і триста-триста п`ятдесят грам вуглеводів на добу. У людей, що займаються фізичною працею, велика кількість енергії витрачається м`язами. Тому нормою для них буде сто п`ятнадцять-сто двадцять грам білка, вісімдесят - дев`яносто грам жирів, і чотириста грамів вуглеводів. Крім цього, організм повинен отримувати клітковину і вітаміни.

Підводячи підсумок вище сказаного, зробимо кілька висновків про правильне харчування:

1. Їжа обов`язково повинна бути свіжою.

2. Різноманітність і збалансованість харчування.

3. Присутність в раціоні сирих овочів і фруктів.

4. Помірність в харчуванні.

5. Сполучуваність продуктів.

6. Отримання максимального задоволення від їжі.

7. Правильне харчування має стати Вашим способом життя.