Фітнес-дієта

Для жінок, що займаються фітнесом, дуже важливо дотримуватися певних правил харчування. Грамотна фітнес-дієта в доповненні до фізичних навантажень дозволить досягти оптимального результату, в той час як неправильне харчування може не тільки звести нанівець всі ваші зусилля в фітнес-залі, а й нашкодити вашому здоров`ю.

Фітнес-дієта: дивимося на годинник

Одне з основних правил - не переїдайте на ніч дивлячись. На жаль, більшість жінок практично не снідає вранці, нічого толком не їсть в обід, зате щільно вечеряє, особливо після напруженого тренування. Звичка весь день голодувати, а потім багато їсти призводить до повного розладу гормональної секреції, а в зрілому віці це загрожує тим, що ви остаточно «привчите» ваш організм відкладати жири про запас. Крім того, в «голодні» годинник падає рівень цукру в крові, а це призводить до зниження м`язового тонусу, занепаду сил і поганому настрою. Тут вже хіба до тренувань? Питання це потрібно вирішити кардинально - якщо ви хочете отримати результат від фітнесу, у вигляді красивої фігури, здоров`я, скинути зайву вагу, вечеря повинна бути найлегшим серед усіх прийомів їжі. З фахівцями і чітатльніцамі нашого журналу ми обговорювали цю тему в статті поради худнуть - чому не можна їсти після 18 годин.

Взагалі дієтологи рекомендують їсти частіше (кожні 2,5-3 години), але невеликими порціями. Завдяки такому режиму харчування ви просто не дасте організму приводу відкладати жирові запаси. І рівень цукру буде в нормі, відповідно, вам забезпечена бадьорість і гарний настрій під час занять фітнесом. Якщо їсти частіше не дозволяють обставини, візьміть собі за правило з`їдати половину або, як мінімум, третю частину добової норми калорій в першій половині дня.

Фітнес-дієта і білок: коли і скільки

Якщо ви займаєтеся фітнесом, то вам потрібні міцні м`язи, а м`язи - це, перш за все, білок. Щоб забезпечити зростання м`язів потрібно споживати не менше 1,5 г білка на 1 кг ваги. І є його треба не тоді, коли вам це спаде на думку, а в рекомендований час, інакше ваші м`язи залишаться без такого необхідного їм «будівельного матеріалу». А це небезпечно: щоб «нагодувати» м`язи, ваш організм може позбавити білка інші органи: волосся, шкіру, нігті, а то і гормональну систему або систему кровообігу. Загалом, недолік білка під час занять фітнесом може привести до розладу роботи гормональної системи, погіршити зовнішній вигляд вашого волосся, шкіри та нігтів, обернутися проблемами з тиском і т.д. Та й м`язи ваші аж ніяк не стануть міцнішими!

Тому споживати білок потрібно правильно: якщо ви відвідуєте ранкові тренування, споживайте не менше половини добової норми білка напередодні ввечері-стільки ж білка з`їдайте в ранкові години, якщо у вас заплановано денне відвідування фітнес-залу. Особливість вечірніх занять фітнесом полягає в тому, що білок потрібно вживати і перед тренуванням (в середині дня), і після неї (на вечерю). Всі особливості даного виду харчування викладені в матеріалі білкова дієта - секрети, відгуки, меню

Фітнес-дієта: більше води

Третя проблема жінок, що займаються фітнесом, це недолік рідини в організмі. Без води в ньому не можуть відбуватися ті хімічні реакції, які забезпечують його життєдіяльність. Тому пийте близько 3-3,5 л води щодня і не забувайте контролювати процес надходження рідини в організм. Зважте до і після занять, і якщо вага «після» виявиться менше хоча б на 500 г, терміново «долийте» рідина в організм (причому в 2 рази більше, ніж встановлена вами різниця між вагою до і після тренування). Більше по темі ви можете дізнатися в зборах як пити воду, щоб залишатися молодою і красивою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Харчування і дієти / Велнес