Фітнес. Що їсти після тренування, щоб схуднути

Як правильно харчуватися після тренування - питання багатьох жінок, які бажають скинути вагу і схуднути. Сьогодні ми розповімо, що потрібно їсти після тренування, щоб схуднути.

Чи можна їсти відразу після тренування

Як стверджують багато "дієтологи", якщо ви займаєтеся спортом, щоб схуднути, то починати їсти варто через 2 години після тренування. Це величезна помилка, і багато жінок (та й чоловіки) саме через це не можуть схуднути. Справа в тому, що після тренування протягом приблизно 40 хвилин утворюється так зване вуглеводне вікно, коли обмін речовин приблизно в 3-4 рази вище, ніж звичайно. Одночасно після тренуванні в організмі дуже високий рівень гормонів стресу, які, якщо їх не нейтралізувати, блокують спалювання жиру. Тому є відразу після тренування можна і навіть потрібно, але зовсім небагато - всього лише одне яблуко, або банан, або апельсин, або молоко з медом, маленька шоколадка, жменю сухофруктів - все це не тільки миттєво перетравиться, а й запустить процес спалювання жирів на повну міць. Також відразу після тренування рекомендується рясне пиття - чиста мінеральна вода без газу, зелений чай, відвари трав.

Що потрібно їсти після тренування, щоб схуднути

Їсти потрібно через дві години після тренування, і це теж обов`язково. Інакше організм почне переробляти вже не жири, а м`язи. Страви повинні містити клітковину і білок, плюс вітаміни і мінерали для відновлення м`язів, сил і поповнення енергії. Порція - приблизно один стакан в обсязі, це 150-200 грам.

Сир після тренування

Сир - відмінне джерело білка, який відновить м`язи, допоможе схуднути. Щоб приготувати смачну і поживну страви для поповнення сил, візьміть 200 грам нежирного (але не знежиреного зовсім) сиру (найкраще підійде зернистий), додайте половинку тертого яблука, очищеного від шкірки і насіння. Перемішайте, посипте щіпкою кориці і їжте. Ще краще, якщо додасте до страви великий пучок зелені (це може бути кріп, петрушка, листя салату, шпинат і рукола).

Авокадо після тренування

Авокадо - продукт, багатий корисними амінокислотами, які заповнюють запас енергії і допомагають схуднути. З авокадо можна приготувати салат, для цього вам знадобиться половинка авокадо, одна Помідорка, один середній огірок і жменю маслин. Овочі поріжте шматочками, маслини навпіл. Готовий салат полийте оливковою олією, додайте спецій і рубаної зелені. Більше салатів з авокадо ви зможете знайти тут. Ще для схуднення хороший суп-крем, для нього візьміть половинку авокадо, третина цибулини червоної цибулі, наріжте овочі і подрібніть в блендері, при необхідності додайте вершки. До такого супу ідеально підійде невеликі шматочки відвареної риби або курячої грудки.

Білок з овочами

Білок (риба, куряча грудка, яйця), доповнений овочами - найпростіший спосіб насититися без наслідків після тренувань. Але вони повинні бути або вареними, або приготовлені на пару або на грилі без додавання масла і солі. Овочі також можуть бути або сирими, або приготованими на пару.

Простий рецепт, де поєднуються білок з овочами - шматок риби на пару, кілька томатів черрі, половинка солодкого болгарського перцю. Або яєчня з листовим салатом - візьміть два яйця, збийте їх з половинкою склянки молока, приготуйте омлет, викладіть на листя салату. Ще варіант - відварна куряча грудка з капустою брокколі, посипана зернами граната або порізаним апельсином.

Діна Сереброва спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru