Як погладшати хлопцю? Рясне харчування, силові тренування
Процес схуднення вивчений під різними кутами, видається величезна кількість книг на цю жалісну тему. А ось проблема…
Спорт - це завжди добре. Він допомагає підтримувати тіло в порядку, а організм в здоров`ї. Так склалося, що саме він дає людям не тільки красу, але і заряд енергії, радості, щастя. Тренування, навіть якщо вона не дуже виснажлива, вимагає додаткових калорій, особливо якщо це аеробіка або силові вправи. Багатьох дівчат і хлопців цікавить наступне питання: «Чи можна їсти після тренування?». Так, дійсно, в такі моменти моторошно хочеться не тільки припасти до склянки з водою, але і з`їсти чогось. А чи можна їсти після тренування? Давайте дізнаємося у тренерів!
"Отже, для тих, хто займається бодібілдінгом, харчування - це одна з головних тем. М`язову безліч трохи набереш тільки одними присіданнями зі штангою і накачуванням. Необхідно мати запас - то, що перетворюється в м`язи. Маються на увазі білки, протеїни і вуглеводи. Бодибилдерам пощастило в цьому питанні більше ніж тим, у кого є мета схуднути. Через скільки після тренування можна їсти? Відразу ж після неї, в найближчі десять або двадцять хвилин, необхідно вживати коктейлі або їжу, яка багата білком, углеводом, а також їсти продукти, у яких високий глікемічний індекс. Завдяки такому харчуванню спортсмени закріплюють і збільшують м`язову масу.
Це той випадок, коли на питання про те, чи можна їсти після тренування, відразу ж, без роздумів, потрібно відповісти позитивно! Для бодібілдерів важливим є зростання м`язів, тому вони вживають не тільки багато білків, а й вуглеводів з простих джерел. Це необхідно для набору і поповнення енергії, яка витрачена організмом на тренуваннях. Якщо ж таких речовин (вітамінів і мінералів) недостатньо, то, на жаль, м`язова тканина руйнується. Де ж знайти ті самі вуглеводи? Найкращими джерелами є каші (гречана, перлова, вівсяна, пшоняна і манна), білий рис і макарони, хліб, банани, молоко і мед. Тренери рекомендують бодібілдерам пити протеїнові коктейлі, які містять так званий швидкий білок. Таким чином, з легкістю можна набрати вагу, так як він в м`язах синтезується в три рази швидше! Також можна і потрібно їсти яйця, сир, м`ясо кролика і курки, а також інші білкові страви. Чи можна їсти після тренування? Так, для бодібілдерів і для тих, хто бажає набрати вагу, з певністю можна дати позитивну відповідь.
"Чи можна їсти після тренування тим, хто хоче схуднути? Ні, ні і ще сто разів немає. Всі тренери категорично забороняють це. Крім того, не можна не тільки їсти, а й пити! Це важко, так, але якщо ваша мета - скинути вагу, необхідно годину після занять не пити і три години не їсти. Можна вживати овочі, але також в малій кількості. Якщо тренування після обіду, то краще до ранку триматися подалі від холодильника. З чим це пов`язано? Чому одним забороняється, а іншим можна їсти після тренування? Справа в тому, що з їжею надходить енергія, а це сигнал організму використовувати те, що дають, а не те, що є в запасі, тобто жири. Якщо ви відразу ж після тренувань будете вживати що-небудь в їжу, це тільки погіршить ситуацію. Ви наберете вагу, а не скинете. У будь-якому випадку ви повинні радитися не тільки з тренером, а й з лікарем, так як кожен організм на таке навантаження реагує по-різному. Будьте уважні!
Процес схуднення вивчений під різними кутами, видається величезна кількість книг на цю жалісну тему. А ось проблема…
Щоб привести фігуру в порядок, необхідно не толькозаніматься спортом, але і правильно харчуватися. Однак багато з…
Склянка соку або яєчня з булочкою? Краще віддати перевагу щось легке, що додає енергії. Ми порадимо, що дозволити собі…
Як правильно харчуватися після тренування - питання багатьох жінок, які бажають скинути вагу і схуднути. Сьогодні ми…
Основи набору ваги"Питання про те, як швидко набрати м`язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим…
Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають…
Якщо у вас виникла необхідність позбутися від декількох зайвих кілограмів швидко і ефективно, наприклад, до…
Знизити вагу тільки за рахунок дієт досить складно. На зміну раціону харчування занадто багато надій покладати не…
Багато жінок прагнуть мати красиву фігуру і міцне здоров`я. Ідеально для цього підходить фітнес. Щоб отримати…
Кожному, що займається спортом людині, добре відомо, що чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше буде…
Відновлення після м`язових навантажень важливо не тільки для усунення крепатури (м`язового болю), але і зростання…
Харчування при фізичних навантаженнях можна поділити на три етапи. Перший - це прийоми їжі безпосередньо до…
Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви…
Секрет красивої фігури простий - спорт і здорове харчування. Професійні атлети ретельно підбирають не тільки комплекси…
Будь-яка людина, що прагне скорегувати свою вагу і форму тіла за допомогою занять фітнесом, повинен приділяти особливу…
Не всі люди, які відвідують спортивні тренування, знають, можна або не можна пити воду під час тренування, а якщо можна…
Буває так, що людина, що займається спортом з метою схуднути, ніяк не може домогтися бажаного. Хоча тренується…
Результативність фізичних занять багато в чому залежить від грамотного харчування перед спортивним тренуванням і після…