Як пити глюкозу
Глюкоза є джерелом енергії в організмі і допомагає протіканню процесів обміну речовин. Коли У деяких випадках прийом…
Склянка соку або яєчня з булочкою? Краще віддати перевагу щось легке, що додає енергії. Ми порадимо, що дозволити собі перед тренуванням, щоб заняття спортом були ефективними, а твоє самопочуття поліпшувалося. Харчування перед тренуванням - в тренажерний зал - тема статті.
Все залежить від того, чим ти збираєшся займатися. Можеш випити 1-2 склянки води або не їсти взагалі нічого, якщо плануєш тільки заняття аеробікою середньої інтенсивності, наприклад, швидку ходьбу, пробіжку підтюпцем, їзду на велосипеді. Якщо ж це будуть динамічні вправи, вибирай повноцінну вуглеводну їжу, наприклад, вівсяні пластівці з овочами. Однак після їжі необхідна перерва: мінімум 30 - 40 хвилин, якщо ти споживала вуглеводи (наприклад, їла рис або вівсяні пластівці з овочами), і 60 - 90 хвилин - якщо твоя їжа була багата білком (наприклад, курка з рисом і салатом). Вуглеводи засвоюються організмом швидко, а енергію, отриману від них, ти можеш витратити на виконання вправ. Інша справа - жири і білки: продукти, в яких вони містяться, ти будеш перетравлювати довше, а не зробивши після прийому їжі перерву перед тренуванням, відчуєш при сонливості. Якщо займаєшся спортом у другій половині дня, ні в якому разі не відмовляйся від обіду - адже це головний прийом їжі за добу. Причому обід повинен бути повноцінним. Тільки таким способом ти зможеш поповнити запаси витраченої енергії і відновити сили організму. Обідати рекомендується за 60 - 90 хвилин до тренування. Якщо нормально поїсти немає можливості, а ти голодна, перекуси що-небудь. Починати тренування на порожній шлунок не варто, ти тільки швидко вичерпаєш сили, і процеси спалювання жиру не встигнуть початися. Однак уникай солодощів і важкої їжі, інакше під час заняття можеш відчути сонливість або втома. Солодощі та фруктові соки підвищують рівень цукру в крові, а потім різко його знижують, що забирає у тебе енергію. На засвоєння організмом фаст-фуду або білкової їжі потрібно не менше 3-4 годин.
Обов`язково пий негазовану воду. Це дуже важливо, адже від внутрішнього гідробалансу в чималому ступені залежить стан твоєї нервової і м`язової системи. Якщо в період тренування не поповнювати активно витрачається запас рідини в організмі, може наступити зневоднення і, як наслідок, занепад сил і перевтома. У спортзал або на фітнес-прогулянку бери з собою пляшку негазованої мінеральної води кімнатної температури і в процесі занять пий маленькими ковтками. Забудь про солодкі напої, навіть якщо чула, що їх вживання дає більше енергії. Насправді все зовсім не так: надходження глюкози призводить до коливань рівня цукру в організмі, порушуючи роботу мозку і м`язів. Потребують поповнення і запаси мінеральних речовин: магнію, фосфору, натрію, калію. Вони, як і вода, впливають на роботу мозку і м`язів, але в процесі тренування виводяться з організму разом з потом. Відновити їх зміст можна, якщо невеликими порціями пити мінеральну воду або спеціальні ізотонічні напої.
А ось тепер можеш з`їсти що-небудь, причому якомога швидше. Зараз найкращий час для прийому їжі, так як після фізичного навантаження організм швидко засвоює корисні речовини. Через 30 хвилин їх засвоювання сповільнюється на 20%, а через годину - вполовину. Що можна собі дозволити? В першу чергу, повноцінні страви, ту саму смачну і здорову їжу - овочі, нежирне м`ясо або рибу, приготовані на пару або грилі. Чи не налягай на смажене, жирне, мариноване. А фастфуд і зовсім не містить жодного корисного речовини, і його споживання зведе нанівець результати твоїх тренувань.
Глюкоза є джерелом енергії в організмі і допомагає протіканню процесів обміну речовин. Коли У деяких випадках прийом…
Як правильно харчуватися після тренування - питання багатьох жінок, які бажають скинути вагу і схуднути. Сьогодні ми…
користь розминкиБагато новачків, які тільки починають займатися силовими вправами, поспішають показати себе, тому…
Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.Щоб…
Всім відомо, що заняття фітнесом приносять максимальну користь тільки тоді, коли вони регулярні і відповідають…
Багато жінок прагнуть мати красиву фігуру і міцне здоров`я. Ідеально для цього підходить фітнес. Щоб отримати…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
Кожному, що займається спортом людині, добре відомо, що чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше буде…
Останнім часом все більше жінок, бажаючих схуднути або позбавитися від ненависного целюліту, відвідують басейни.…
Активність, стрункість і хороша спортивна форма - для багатьох це мрія, що здається недосяжною. Ні для кого не секрет,…
Маленькі дієтичні хитрощі в день тренувань дозволяють зберігати відмінне самопочуття і скидати вагу, не доводячи себе…
Харчування при фізичних навантаженнях можна поділити на три етапи. Перший - це прийоми їжі безпосередньо до…
Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви…
Секрет красивої фігури простий - спорт і здорове харчування. Професійні атлети ретельно підбирають не тільки комплекси…
Будь-яка людина, що прагне скорегувати свою вагу і форму тіла за допомогою занять фітнесом, повинен приділяти особливу…
Під час інтенсивних тренувань обов`язково необхідно пити. Займаючись в спортзалі, ви втрачаєте багато рідини з потом, і…
Не всі люди, які відвідують спортивні тренування, знають, можна або не можна пити воду під час тренування, а якщо можна…
Буває так, що людина, що займається спортом з метою схуднути, ніяк не може домогтися бажаного. Хоча тренується…