Питний режим під час тренування: як правильно організувати

Під час спортивних тренувань пити воду потрібно обов`язково. Порушення питного режиму може призвести до зневоднення, адже під час тренування відбувається посилена втрата води організмом (з потом, з прискореним диханням). Якщо на тренуванні ви раптово відчули запаморочення і слабкість, це можуть бути ознаки зневоднення. Потрібно негайно випити трохи води.

У великих кількостях пиття води при фізичному навантаженні не рекомендується. Досить робити кілька ковтків води через кожні 15-20 хвилин. Це тільки збільшить користь тренування, і замість слабкості ви будете відчувати приємну м`язову втому.

Питний режим спортсмена.

Правильний питний режим включає пиття води не тільки під час спортивних тренувань, але також до тренування і після неї.

Кількість випитої води повинно розподілятися приблизно так:
- 300 мл води за дві години перед треніровкой-
- 100 мл води за чверть години до початку силових вправ або аеробікі- полоскання рота водою періодично під час треніровкі-
- 300 мл води після тренування.

Після закінчення тренування можна пити води стільки, скільки хочеться, а 300 мл - це необхідний мінімум.

які напої можна включати в спортивний питний режим?

• Якщо ви любите солодке, можна замість води пити фруктовий сік, але не покупної, а натуральний, самостійно вичавлений перед тренуванням (яблучний, апельсиновий, морквяний).
• Можна пити воду, злегка підкислену соком лимона.
• Якщо тривалість тренування перевищує 1 годину, рекомендується пити спеціальні напої для спортсменів. Ці напої, містять деяка кількість електролітів, допомагають підтримувати необхідний рівень водного балансу.

Які напої не можна включати в спортивний питний режим?

• Алкогольні напої-
• Напої з енергетичними наполнітелямі-
• Кава і чай можна пити під час тренування (кофеїн підсилює навантаження на серце і судини), а за 1,5-2 години до тренування - можна і навіть корисно.