Відео зарядка будинку - "зліпи" своє тіло сама!
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і тіло. Красиве тіло - це спортивне і підтягнуте тіло. Однак не завжди сучасна дівчина може знайти час на похід у фітнес клуби. Але є чудовий вихід з даної проблеми - заняття фітнесом вдома. Для цього всього лише необхідно знати, як правильно займатися і тренуватися в домашніх умовах.
Фітнес будинку - це різновид фітнесу, що відрізняється лише тим, що заняття відбуваються вдома. Тим самим ви значно економите свій час (не треба витрачати час на поїздки в фітнес клуби, збори) і гроші. Для того, щоб правильно займатися фітнесом вдома слід знати основні правила тренувань.
Відразу ж необхідно визначитися з місцем, де ви будете займатися фітнесом. Його має бути багато, тому що вам необхідно буде робити і віджимання, і кардіо вправи, і стрибати, і т.д. Там же найкраще і скласти ваш спортивний інвентар.
Необхідно визначитися зі спортивним інвентарем, який вам необхідний для тренувань. На перших порах цілком буде достатньо двох 1,5 кг гантелей. Згодом ви зможете розширити ваш асортимент спортивного інвентарю та придбати: більш важкі гантелі, обважнювачі для ніг, степ, скакалку, спортивні тренажери, хулахуп і т.д.
Далі слід визначитися з часом, тривалістю і кількістю тренувань. Звичайно, найкраще займатися фітнесом в першій половині дня, коли ваш організм активний, сповнений енергії. Але це не є обов`язковим, головне пам`ятати, що не слід тренуватися перед самим відходом до сну. Це шкідливо для організму. Якщо ви хочете підтримувати себе в прекрасній формі, то краще за все займатися 3-4 рази в тиждень. Тренування повинні бути більше 30 хвилин. Оптимальний варіант - близько 1 години (можна хвилин 40).
Слід пам`ятати "стандартну" схему всіх тренувань. Тренування в обов`язковому порядку повинна починатися з розминки (близько 5 хвилин). Далі повинні йти кардіо вправи (близько 10-15 хвилин). Потім вже безпосередньо йде комплекс вправ, спрямований на силу (близько 20 хвилин). І обов`язковим завершальним етапом буде розтяжка (близько 5-8 хвилин). Вона робиться для того, щоб ваші м`язи не хворіли після тренувань.
Далі вам необхідно визначитися з видом тренувань. Це може бути комплексне тренування або тренування, спрямована на опрацювання окремих видів м`язів. Найкраще, якщо ви ці види тренувань будете чергувати. Наприклад, 2 тижні ви робите комплексну тренування, наступні два тижні - тренування на окремі групи м`язів. Комплексне тренування спрямована на опрацювання всіх груп м`язів. А опрацьовувати окремі групи м`язів ви можете наступним чином: один день тренування організуєте на верхню частину тіла, другий день - на нижню частину тіла, третій день перерву, а далі повторюєте заново.
Дуже важливо пам`ятати, що м`язам потрібен відпочинок, щоб "сформуватися". Не потрібно себе "гвалтувати" щоденними тренуваннями, від цього користі не буде.
Ви можете займатися як самі під музику, так і включати різні тренування фітнес тренерів, це вже на ваш смак.
Фітнес тренування вдома можна "розбавляти" бігом на вулиці, стрибання на скакалці, можна також крутити хулахуп або інший обруч.
І звичайно ж, не забувайте про правильне харчування. 50% успіху красивого тіла лежать саме в ньому !!!
Таким чином, домашній фітнес - дуже зручна і дієва річ. Займайтеся їм 3-4 рази в тиждень, і через деякий час ви побачите приголомшливий результат. Ваше тіло скаже вам "Величезне спасибі!" Успіхів!
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Ти вирішила привести фігуру в порядок, впритул зайнятися своїм здоров`ям і для цього вибрала заняття фітнесом? Дуже…
Що таке фітнес вдома, поради інструкторів, як правильно займатися фітнесом в домашніх умовах, в цьому матеріалі."Фітнес…
Щоб досягти видимих успіхів у фітнесі, необхідно виконувати кілька важливих правил для занять спортом!Сьогодні багато…
Довгі свята - чудовий час для поїздок, виходів у світ, зустрічей з друзями. Шкода, що ваші улюблені тренування і фітнес…
Ви нарешті вирішили зайнятися спортом? Однак через деякий час ваш заряд енергії кудись зникає. І ось тоді виникає…
В усіх мовах світу існує слово «фітнес», воно пішло від англійського fitness - відповідність, придатність,…
Коли справа доходить до занять фітнесом, ми часом переконуємося: багато з того, у що ми вірили, зовсім не відповідає…
Тренування у тренажерному залі - відмінне рішення для того, щоб зробити своє тіло здоровим, красивим і гнучким. Якщо ви…
Кожна сучасна людина знає про користь спорту та хоч раз в житті брав тверде рішення почати займатися фітнесом за…
Щоб мати гарне і підтягнуте тіло, зовсім не обов`язково витрачати гроші на фітнес-клуб. Домашні тренування з…
Дуже важливо знаходити час для себе і для підтримки гарної фізичної форми. Але що робити, якщо не завжди є можливість…
Заняття спортом корисні. Але, тим не менш, займаються їм мало хто. Це відбувається з різних причин. Через брак часу,…
Тренування в домашніх умовах не менш ефективні, ніж заняття в модному фітнес-клубі. Вони дозволять вам варіювати вправи…
Фітнес - це не тільки модна тенденція сучасного суспільства, не просто нове слово, яке увійшло в побут у багатьох…
Індивідуальна програма тренувань - це відмінна можливість поліпшити фігуру. Кому-то адже необхідне збільшення м`язової…
Красиве і натреноване тіло - результат наполегливих тренувань. Щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно проявити силу…
Недостатньо одних дієт, щоб схуднути і знайти тіло своєї мрії. Щоб ваші м`язи завжди були в тонусі, необхідна фізичне…