Десять вправ для красивих рук

Дуже часто з віком жінки стикаються з неприємним явищем - м`язи рук втрачають пружність і обвисають. Виглядає це некрасиво і доставляє масу незручностей: руки доводиться ховати, носити одяг з довгими рукавами, а в спеку, погодьтеся, це не зовсім зручно. До того ж, часто слабкі м`язи рук говорять про порушення постави, що псує всю фігуру в цілому.

Щоб зробити руки витонченими і підтягнутими, доведеться неабияк попітніти в спортивному залі. обов`язкові заняття з гантелями, а щоб не перекачати м`язи і не зробити їх надмірно рельєфними вибирайте гантелі вагою не більше 1-2 кг. Число повторів при цьому бажано подвоїти.

Вправи для рук можна включити в звичайні заняття шейпінгом або аеробікою, разнообразив ними силовий блок. Заняття почніть з розминки, це правило потрібно дотримуватися неухильно. В кінці тренування потрібно зробити розслаблюючі вправи на розтяжку.

взагалі ж вправи для м`язів рук можна умовно розділити на 2 типу: блок для передньої частини руки - біцепса і блок для заднього м`яза - трицепса. До речі сказати, трицепс - одне з найбільш проблемних жіночих рук.

Отже, після розминки і аеробного блоку приступайте до роботи над руками. Вправа перша - махи руками в сторони. Ноги трохи зігніть в колінах, в обох руках гантелі, долоні дивляться вниз. Нагніться вперед, спина рівна, а руки вільно звисають вниз. Тепер випрямтеся, руки перед грудьми і в такому положенні завмріть на кілька секунд. Потім підніміться на шкарпетки, а руки перемістіть вгору так, щоб вони виявилися над головою. Повертайтеся в початкове положення. Вправу повторите не менше 15 разів.

Для наступної вправи потрібно спертися об стіл або стійкий стілець, в положенні лежачи. Кисті можуть розташовуватися як завгодно - прямо, всередину або назовні. Тепер розгинайте і згинайте руки.

У наступній вправі доведеться прийняти упор лежачи на підлозі. Руки на ширині плечей. Згинайте і розгинайте руки, при цьому дихати потрібно без затримок.

Далі збільште стійким положенням - підставте лавку або інший стійкий предмет. Продовжуйте згинати й розгинати руки.

Тепер можна трохи перевести дух. пропонуємо виконати вправа, яке дуже люблять професійні культуристи. Сядьте на стілець, ноги на ширині плечей. В руках гантелі, праву руку вільно опустіть вниз, але так, щоб лікоть цієї руки спирався об ногу. Тепер згинайте руку в лікті. Потім робіть те ж саме іншою рукою.

Наступна вправа ефективно не тільки для м`язів рук, але для спини і постави в цілому. Початкове положення: нахиліться вперед, руки з гантелями вільно звисають вниз. Чи не випрямляючи, піднімайте руки вгору і в сторони, відчуваючи напругу в спині.

Йдемо далі - підніміть руки з гантелями вгору. Згинайте одночасно обидві руки в ліктях. Ця вправа тренує задній м`яз рук, про яку вже йшлося вище.

Для загального тонусу м`язів рук і постави корисно робити «ножиці» або махи руками в положенні стоячи. Підніміть руки з гантелями перед собою. Тепер розводьте їх в сторони і схрещувати перед собою на рівні грудей.

Це ж вправу можна трохи видозмінити. Поставте перед грудьми зігнуті в ліктях руки з гантелями. Тепер розводьте їх в сторони, як би розкриваючи замок.

Віджиматися можна не тільки від статі. В якості тренажера можна використовувати і стіну. Встаньте лицем до стіни на відстані 1 кроку від неї і руками упріться в стіну на рівні грудей. Зберігаючи корпус прямим, згинайте і розгинайте руки.

Ще один вид ефективних віджимань - це віджимання від підлоги в положенні рачки. Руки випрямляйте повністю.

Кожне наведене тут вправу повторюйте не менше 10-15 разів.

Необов`язково робити відразу всі вправи для рук. Виберіть кілька «своїх» і просто чергуйте їх в різні дні тренувань. Якщо рекомендований вага гантелей здається недостатнім, сміливо збільшуйте його, проте не захоплюйтеся, інакше ризикуєте перетворитися в даму з накачаними рельєфними м`язами рук.

Внимание, только СЕГОДНЯ!