Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Жінки, які мають пишними формами, нерідко прагнуть зробити свою фігуру більш витонченою. На які тільки жертви вони при цьому не йдуть! Дотримуючись різного роду дієт, більшості вдається наблизитися до заповітного ідеалу. Але при цьому виявляються інші проблеми, зокрема, з руками, які, втративши жирових відкладень, відкривають світу в`ялі нетреновані м`язи вище ліктя. Щоб уникнути подібної ситуації, можна скористатися вправами для схуднення рук. Робити вправи потрібно тричі на тиждень. Ходити в тренажерний зал при цьому необов`язково, можна виконувати цей комплекс вправ і в домашніх умовах.
Щоб уберегти поперек від зайвого навантаження, слід під час вправ напружувати м`язи сідниць і преса. Ноги при цьому варто злегка зігнути щоб уникнути пошкодження зв`язок над колінами. Дихання повинно бути спокійним, рівним.
Перш ніж перейти до основних вправ, потрібно розігріти м`язи, зробити їх більш податливими до навантажень.
Досить ефективними є вправи з гантелями, призначені саме для схуднення рук. Для досягнення найкращих результатів, вага гантелей необхідно згодом збільшувати, при цьому не перевищуючи безпечна межа в 4 кг, інакше ви ризикуєте пошкодити м`язові зв`язки. Можна виконувати вправи і без гантелей - замініть їх на пляшки з піском.
1. Вставши, опустіть руки вздовж корпусу. Зігнувши лікті, підніміть руки з гантелями (1,5 кг). Розведіть руки в різні боки, а потім опустіть вниз також через сторони. 10 раз.
2. Вставши, витягніть руки вперед. Заведіть їх за голову, наскільки можливо. Тепер підніміть руки з гантелями (2 кг) вгору і поверніться в попереднє положення. 30 раз.
3. Ляжте, зігнуті руки розведіть по сторонам. Потім з`єднайте руки на рівні грудей. Поверніть руки в попереднє положення. 30 раз. Гантелі в цій вправі використовуйте вагою в 2 кг. Така вага, в общем-то, є стандартним в більшості вправ для схуднення рук і плечей (це стосується і всіх нижченаведених вправ).
4. Вихідна позиція як в першій вправі. Розведіть руки в різні боки. Займіть попереднє положення. 30 раз.
5. Вихідна позиція як в першій вправі. Тепер вже піднімайте руки вперед, повертаючи їх потім у вихідну позицію. 30 раз.
6. Поставте ноги на ширину плечей. Праву руку з гантеллю витягніть вгору таким чином, щоб лікоть був біля вуха, кисть при цьому повинна бути вивернута від себе. Згинайте повільно руку, заводячи її за потилицю і опускаючи, так щоб гантель досягла лівого плеча. Краще притримувати при цьому лікоть лівою рукою. Потім акуратно випрямити руку, так само підтримуючи лікоть. 20 раз. Такі ж рухи зробіть лівою рукою.
7. Ставши зліва від стільця, праву ногу витягніть вперед, ліву відставте назад. Ліву руку із затиснутою в ній гантеллю, притримуючи біля тулуба, зігніть під кутом в 90 градусів. Нахиліться вперед і праву руку покладіть на стілець. Корпус повинен бути паралельний підлозі, спина повинна бути прямою. Потихеньку випрямляйте ліву руку уздовж тулуба, кисть руки повинна опинитися біля лінії сідниць. Поверніться в колишню позицію. Виконуємо вправу 10 разів. Те ж саме виконайте правою рукою, але вже з іншого боку стільця. Крім усього іншого, це вправа вкрай корисно і для вашої спини.
8. Встаньте, притисніть руки з гантелями до грудей. Викиньте одночасно вперед праву ногу і ліву руку. Чергуйте випади. За 10 випадів для кожної руки.
9. Сівши на стілець, візьміться за гантель руками, витягніть її над головою. Злегка в ліктях зігніть руки. Не кваплячись, згинайте-розгинайте руки так, щоб гантель виявлялася за головою. 20 раз.
1. Прийнявши упор лежачи, тримайте ноги притиснутими один до одного, руки поставте трохи ширше плечей, лікті розведіть в сторони. Неквапливо зігніть руки в ліктях так, щоб грудьми дістати до підлоги. Слідкуйте за спиною, вона повинна бути прямою. Так само не поспішаючи, поверніться в колишню позицію. 10 раз.
2. Тепер за таким же принципом відіжміться від стіни.
3. Сядьте навпочіпки спиною до стільця. Зіпріться долонями про його сидіння. Відіжміться 10 разів.
Не варто розраховувати побачити значні зміни за 1 тиждень вправ, результат буде помітний через три-чотири місяці.
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Сутулість - це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Бажаючи знайти гарну фігуру, жінки приділяють дуже багато уваги талії, стегон, грудей і часом забувають про руки, але ж…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…