Вправи для схуднення рук
Жінки, які мають пишними формами, нерідко прагнуть зробити свою фігуру більш витонченою. На які тільки жертви вони при…
Силові вправи для рук роблять позитивний вплив на м`язи верхньої частини спини і навіть шиї. Крім того, ці вправи цілком можуть зробити вашу груди більш пружною і підтягнутою, оскільки у вправах з гантелями беруть участь не тільки руки, але і всі м`язи плечового пояса, а також більшість м`язів грудей і спини.
Перш ніж приступати до занять, необхідно підібрати підходящі гантелі. Чи не переоцінюйте свої сили, вибираючи занадто важкі гантелі. Найкраще почати заняття з гантелями вагою 1 кілограм, в подальшому, зміцнивши м`язи рук, ви зможете збільшити їх вагу.
Наступний комплекс вправ допоможе накачати м`язи рук:
1. Випрямитеся, ноги на ширині плечей. Опустіть руки з гантелями долонями всередину. Згинаючи в лікті праву руку, підніміть гантель до плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух лівою рукою. Робіть цю вправу в два підходи по 10-20 разів.
2. Початкове положення без змін. Зігніть руки в ліктях, а потім повільно підніміть їх над головою. Чи не розгинайте лікті до кінця. Два підходи по 10-12 разів.
3.Ісходние положення без змін. Злегка зігнувши руки в ліктях, розводьте їх повільно до рівня плечей, потім так само повільно прийміть вихідне положення. Два підходи по 10-12 разів.
4. Ляжте спиною на спортивну лавку, зігнуті в колінах ноги поставте на підлогу. Руки з гантелями підніміть вгору над грудьми. Згинайте руки в ліктях і розводите їх в сторони. Два підходи по - 10-12 разів.
5. Встаньте прямо. Візьміть гантель в ліву руку. Зігніть коліна і нахиліться вперед, тримайте спину паралельно підлозі. Зіпріться об коліно правою рукою. Опустіть руку з гантеллю уздовж тіла. Відводите з цього положення ліву руку в сторону на рівень плеча, намагаючись злегка завести її назад. Два підходи по 10 разів кожною рукою.
Жінки, які мають пишними формами, нерідко прагнуть зробити свою фігуру більш витонченою. На які тільки жертви вони при…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Гантелі є найбільш зручним і універсальним «тренажером» з усього різноманіття спортивного інвентарю. Вони…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Жінки мріють мати красиву і підтягнуту груди, але зовсім не обов`язково для цього вдаватися до дорогим і небезпечним…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…