Фізичні вправи від целюліту
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Сутулість - це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно виступає назад, а голова при цьому нахилена вперед. Грудна клітка при такого різновиду порушення постави трохи сплющується, плечі зведені, живіт випинається. Чи варто і говорити, що такі зміни вкрай негативно позначаються на зовнішньому вигляді будь-якої жінки. Тому тим, хто піклується про свою фігуру або у кого вже є подібні порушення, напевно буде корисно дізнатися про заходи профілактики розвитку неправильної постави і розучити найефективніші вправи для виправлення сутулості.
Перш за все необхідно відзначити, що попередити виникнення і розвиток сутулості набагато легше і простіше, ніж займатися виправленням вже з`явився порушення. Найбільше значення для формування красивої стрункої фігури має віковий період від дитинства до юності. Протягом цього часу скелет ще значною мірою зазнає змін, які визначаються способом життя, своєчасним і повноцінним харчуванням, виконанням фізичних вправ, перебуванням на свіжому повітрі. Під час навчальних занять для попередження сутулості меблі повинна строго відповідати зросту.
Якщо ж з часом ви виявили у себе ознаки розвитку ефекту «круглої спини», то не слід впадати у відчай. Існують досить ефективні вправи для виправлення сутулості.
Отже, розглянемо докладніше такий комплекс спеціальних вправ, призначених для виправлення ефекту «круглої спини».
1. Приляжте на живіт, підніміть руки вгору і зчепіть пальці. Прогніться, поверніть тулуб спочатку наліво, потім направо. Зігніть ліву ногу, не відриваючи її від підлоги, і постарайтеся торкнутися коліна лівим ліктем. Потім виконайте це ж саме вправу правою ногою.
2. Сядьте, ноги направте нарізно, руки витягніть в сторони долонями вгору. Здійсніть два ефективних пружних руху руками назад. Потім прокладете вправу, повернувши тулуб направо і здійснивши перехід в упор на руки. Постарайтеся торкнутися лобом підлоги.
3. Приляжте на підлогу, поверніться на правий бік. Підніміть праву руку вгору, ліву простягніть вздовж тулуба. Повільно підніміть тулуб з упором правої руки об підлогу, ліву руку підніміть вгору. Повторіть цю вправу для виправлення сутулості лежачи на лівому боці.
4. Стати на ліве коліно, праву ногу відведіть в сторону і поставте на шкарпетку. Руки розведіть в сторони. Виконайте два ефективних пружних руху руками назад до самого упору. Нахиліться вперед, поверніть тулуб направо і торкніться лівою рукою носка правої ноги, при цьому відведіть праву руку в сторону. Здійсніть два пружних руху правою рукою, залишаючись в нахиленому положенні. Потім зробите ті ж самі рухи в іншу сторону.
5. Для виконання наступної вправи з комплексу для виправлення сутулості сядьте «по-східному», зігнувши ноги наперекрёст колінами назовні. Праву руку зігніть за спиною, ліву підніміть вгору. Нахиліться вправо і зробите ефективне пружні рух в нахилі. Потім повторіть рух в інший бік.
6. Стати на коліна і зіпріться руками об підлогу. Виставте праву ногу вперед, в тому ж напрямку витягніть ліву руку і постарайтеся торкнутися лобом правого коліна. Потім виконайте ці ж самі рухи з іншої ноги.
7. Початкове положення для наступної вправи - стоячи, ноги нарізно. Здійсніть нахил вперед, руками торкніться підлоги. Поверніть голову і тулуб направо, відведіть праву руку в сторону, не відриваючи при цьому ліву руку від статі і направляючи погляд на праву руку. Поверніться у вихідне положення і виконайте ті ж самі рухи в іншу сторону.
8. У положенні стоячи витягніть руки вгору, виконайте три кругових руху руками перед собою вправо, потім вліво, одночасно здійснюючи незначні рухи тулуба.
Кожне з вправ цього комплексу за час одного заняття слід виконати по п`ять разів. Пам`ятайте, що щоденне виконання даного комплексу вправ буде найефективнішим видом рухової активності для виправлення сутулості.
Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Займайтеся 3 рази в тиждень, але не день за днем. Спочатку пройдіться для розминки протягом 3-х хвилин, потім 5 хвилин…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Сутулість є одним з факторів формування неправильної постави. Часто вона формується через більш розвинених грудних…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…