Вправи з гантелями для леді

Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і груди в отличном состоянии. Якщо вас турбують надмірно худі або повні руки, використовуйте гантелі, як засіб для зміцнення в`ялих м`язів верхніх кінцівок. Подібні вправи також надають позитивний вплив на грудні м`язи, що допомагає зробити груди пружною і піднімає її.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягніть перед собою. На вдиху розведіть руки в сторони, максимально, розкриваючи грудну клітку. З видихом зведіть їх знову разом. Повторіть вправа 15 - 25 разів.

Візьміть в руки одну гантелю вагою не менше 2 кг, заведіть їх за спину, направивши лікті точно вгору. На вдиху випрямити руки в ліктях і розташуйте гантелю над головою. З видихом опустіть руки знову за спину. Зробіть 30 повторень.

Долоні з гантелями розташуйте у плечей. На вдиху підніміть руки вгору, випрямивши їх в ліктях. З видихом опустіть гантелі до плечей. Зробіть ще 30 підйомів, потім поміняйте техніку виконання вправи. Піднімайте по черзі вгору то праву, то ліву руку. Повторіть вправа по 20 разів кожною рукою.

Руки зігніть в ліктях і притисніть їх до боків. З видихом витягніть вперед праву руку, на вдиху поверніть її в колишнє положення. З наступним видихом імітуйте боксує удар лівою рукою. Повторіть вправу по 25 разів кожною рукою.

Опустіть руки з гантелями перед собою. На вдиху підніміть їх через сторони вгору і зупиніться, коли вони будуть паралельні підлозі. З видихом опустіть їх знову вниз. Зробіть 30 підйомів.

Притисніть руки, зігнуті в ліктях до боків. З видихом скрутити в талії вправо, витягніть перед собою ліву руку. На вдиху встаньте прямо. З наступним видихом скрутити вліво, витягніть праву руку вперед. Зробіть 30 - 40 скруток в кожну сторону.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини