Комплекси вправ з гантелями для зміцнення м'язів рук і грудей

Встаньте прямо, руки з гантелями витягніть в сторони. Здійснюйте прямими руками кругові рухи в плечових суглобах. Починайте з невеликої амплітуди, поступово її збільшуючи. Як тільки дійдете до великого діаметру, починайте знову зменшувати амплітуду. Повторіть вправу, обертаючи руки в іншу сторону.

Винесіть вперед праву ногу, однойменну руку поставте на коліно, ліву руку зігніть в лікті. На вдиху розігніть ліву руку і відтягніть гантелю від себе за спину. З видихом знову зігніть руку в лікті. Зробіть 20 повторень, і опрацювати також праву руку.

Встаньте прямо, руки зігніть, гантелі розташуйте у плечей. З вдихом підніміть руки над головою, з видихом знову зігніть їх. Повторіть вправу 30 разів.

Зігнуті в ліктях руки притисніть до талії. На вдиху розгорніть корпус вправо, утримуючи стегна на місці. Винесіть перед собою ліву руку. З видихом поверніться в попереднє положення. На вдиху скрутити в ліву сторону, і витягніть праву руку. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.

Підніміть руки вверх. На вдиху опустіть руки в сторони, зупинившись в положенні паралельному підлозі. З видихом підніміть руки над головою. Зробіть 20 підходів. Потім трохи змініть вправу: опускайте руки на вдиху перед собою. Повторіть вправу 20 разів.

Витягніть руки в сторони, ноги на ширині плечей. Здійснюйте погойдують вгору - вниз 2 хвилини. Опустіть руки вниз, і починайте обертання навколо своєї осі то в одну, то в іншу сторону, використовуючи скручування в талії. Тобто ви повертаєте корпус вправо, а стегна залишаються нерухомими, потім скручують в іншу сторону. Збільшуючи швидкість виконання вправи, ви помітите, що ваші руки самі піднімаються і розслабляються. Далі виконуйте вправу: підніміть руки на рівні грудей, і похитує ними вгору - вниз 2 хвилини. Зробіть ще одне розслаблюючу вправу.