Домашні вправи для рук

Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає, щоб її руки виглядали, як можна витонченіше і стрункішою. Але що робити, якщо природа обділила своєю щедрістю і Вам дісталися не зовсім гарні руки? Проблема вирішується досить просто, якщо кожен день приділяти, хоча б, трохи часу своїм рукам і систематично виконувати спеціальні вправи.

Комплекс вправ на перший тиждень

Вправа для рук 1

"Вихідна позиція: стояти прямо, руки вздовж тулуба.

1. Завести руки за спину так, щоб права рука тягнулася від плечового суглоба вниз, а ліва рука була заведена за поперек знизу і тягнулася, навпаки, вгору.
2. Постаратися з`єднати руки за спиною в замок, максимально дістаючи кінчики пальців однієї руки до кінчиків пальців іншої руки.
3. Поміняти руки, щоб ліва рука тепер тягнулася від плечового суглоба вниз, а права рука була заведена за поперек знизу.
4. Зробити руками замок, максимально з`єднавши пальці за спиною.
5. Повторити все вправу 8 разів.

Вправа для рук 2.

"Вихідна позиція: прийняти упор лежачи, руки на ширині плечей.

1. Витягнути ліву руку вперед і одночасно підняти праву ногу, намагаючись тримати прямо спину. Зафіксувати такий стан 30 секунд.
2. Повернутися в початкове положення.
3. Витягнути праву руку і в цей же час підняти вгору ліву ногу, утримуючи прямо спину. Зафіксувати такий стан 30 секунд.
4. Повернутися в початкове положення.
5. Повторити вправу 8 разів.

Вправа для рук 3.

"Вихідна позиція: прийняти упор лежачи, руками можна спиратися об підлогу або про невисоку лавку. Ноги на ширині плечей.

1. Робити віджимання не менше 8 разів обома руками разом.
2. Робити віджимання не менше 8 разів тільки лівою рукою. Праву руку завести за спину.
3. Робити віджимання не менше 8 разів обома руками разом.
4. Робити віджимання не менше 8 разів тільки правою рукою. Ліву руку завести за спину.

Комплекс вправ на другий тиждень

Гантелі можна замінити на будь-якої важкий предмет, який буде зручно тримати в руці.

Вправа 1.

"Вихідна позиція: стояти прямо, опустивши руки з гантелями вздовж тулуба.

1. Зробити широкий крок вперед правою ногою і одночасно з цим зігнути руки в ліктях, щільно притискаючи їх до тулуба. Під час випаду вперед коліно повинно бути зігнуте під кутом 90 градусів так, щоб стегно було паралельно підлозі.
2. Різко відштовхнувшись, зробити крок назад і встати прямо, піднявши руки з гантелями над головою.
3. Зробити широкий крок вперед лівою ногою і одночасно з цим зігнути руки в ліктях, щільно притискаючи їх до тулуба. Під час випаду вперед коліно повинно бути зігнуте під кутом 90 градусів так, щоб стегно було паралельно підлозі.
4. Різко відштовхнувшись, зробити крок назад і встати прямо, піднявши руки з гантелями над головою.
5. Повторити вправу 6 разів.

Вправа 2.

"Вихідна позиція: стояти прямо, опустивши руки з гантелями вздовж тулуба.

1. Праву руку з гантелей підняти вгору і, повернувши голову в ту ж сторону, дивитися на гантель.
2. Повільно присідати, не відриваючи п`ять від підлоги і не перестаючи дивитися на підняту вгору гантель.
3. Зафіксувати це положення на 15 секунд.
4. Ліву руку з гантелей підняти вгору і, повернувши голову в ту ж сторону, дивитися на гантель.
5. Повільно присідати, не відриваючи п`ять від підлоги і не перестаючи дивитися на підняту вгору гантель.
6. Зафіксувати це положення на 15 секунд.
7. Повторити вправу 6 разів.

Вправа 3.

"Вихідна позиція: стояти прямо, опустивши руки з гантелями вздовж тулуба.

1. Ноги злегка зігнути, а руки підняти на рівень грудей.
2. Розвести руки в різні боки і потім підняти плечі.
3. Зафіксувати такий стан на 15 секунд.
4. Після цього прийняти вихідне положення.
5. Повторити вправу 6 разів.

Комплекс вправ на третій тиждень

Вправа №1.

"Вихідна позиція: сидячи на підлозі, витягнути ноги вперед, руками упираючись в підлогу біля стегон.

1. Підняти тулуб над підлогою, спираючись тільки на долоні і закинувши злегка голову, потягнутися верхівкою до підлоги. Ноги і тулуб повинні в цей час перебувати на одному рівні.
2. Зафіксувати такий стан протягом 15 секунд на випрямлених руках.
3. Повторити вправу 6 разів.

Вправа №2

"Вихідна позиція: встати на коліна, спираючись долонями в підлогу. Коліна і руки повинні знаходитися на рівні плечей.

1. Стоячи на колінах, зробити віджимання, під час якого грудну клітку намагатися опускати, як можна нижче, повільно розгинаючи і згинаючи лікті. Ноги підняти над підлогою, потягнувшись носочками вгору. Зробити віджимання 6 разів.
2. Після цього прийняти вихідне положення і трохи відпочити протягом 30 секунд.
3. Повторити вправу 2 рази.

Виконуючи всі вправи, важливо пам`ятати: результат може бути тільки в тому випадку, якщо заняття будуть проходити щодня. Під час вправ м`язи рук повинні обов`язково напружуватися. День за днем, виконуючи ці, на перший погляд, прості вправи, Ви через три тижні будете приємно здивовані, помітивши, як зміняться Ваші руки, стаючи стрункішою і витонченіше.

Відео вправи для рук