Вправи для швидкого схуднення

Вправи для швидкого схуднення
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені прекрасною статтю в боротьбі за красу, на жаль, часто призводять до виснаження організму і інших проблем. Наприклад, на тлі похудевшей під впливом дієт фігурі може залишитися випирає живіт. Цією проблемою вже давно спантеличені знамениті фітнес тренери Голлівуду - і для стрункості і краси розробили комплекс вправ, що дозволяють не тільки швидко схуднути, але і підтягнути живіт.

наведені нижче вправи повинні виконуватися комплексно, без перерви і лежачи на підлозі, тому придбайте гімнастичний килимок.

Вправа 1.

Ляжте на підлогу, зігніть ноги, ступнями упріться в підлогу, руки закиньте за голову і розведіть лікті в сторони. На видиху повільно підніміть плечі вгору, при цьому поперек повинна залишитися притиснутою до підлоги, і повільно опустіть плечі у вихідне положення. Зробіть так 30-40 разів.

Вправа 2.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки за головою, поперек притиснутий до підлоги. Одночасно підтягуйте зігнуті ноги і плечі назустріч один одному, повертаємося в початкове положення. Зробіть 20 підтягувань.

Вправа 3.

Ляжте на підлогу, руки за головою, праву ногу зігніть в коліні, ліву ногу покладіть на коліно правої. Починайте робити «скручування» - правий лікоть ведіть назустріч коліна лівої ноги. Простежте, щоб стегна були притиснуті до підлоги. Зробіть 20 скручувань для кожної сторони.

Вправа 4.

Ляжте на підлогу, руки за головою, праву ногу зігніть в коліні і підніміть над підлогою, ліву ногу покладіть на коліно правої. Одночасно підтягуйте плечі і ноги у напрямку один до одного. Зробіть 20 разів і поміняйте ноги.

Вправа 5.

Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігніть в колінах. По черзі піднімайте ноги над підлогою. Поперек і плечі притиснуті до підлоги. Зробіть 20 разів для кожної ноги.

Вправа 6.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. Підніміть плечі, витягніть руки до колін, зафіксуйте це положення на кілька секунд, підніміть руки вгору, знову зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Зробіть 5-6 разів.

Вправа 7.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, руки за головою. Підніміть плечі, випряміть ноги і зафіксуйте їх на кілька секунд на висоті 45 градусів по відношенні до підлозі. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу 5-6 разів.

Вправа 8.


Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою, лікті розведені в сторони. На видиху повільно піднімайте плечі вгору, поперек повинна бути притиснута до підлоги, зафіксуйте в верхньої точці на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 разів.

Вправа 9.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. По черзі тягніть один до одного лікті і коліна. Зробіть 30 разів.

Вправа 10.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. Повільно і плавно підніміть корпус до положення сидячи, потягніть руки до пальців ніг, повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 разів.

Вправа 11.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою, плечі підніміть. напружте прес, повільно і плавно потягніть ноги до стелі, поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 разів.

Вправа 12.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. По черзі тягніться руками до коліна протилежної ноги. Зробіть 30 разів.

Вправа 13.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою, плечі підніміть. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги. При опусканні ноги потрібно торкнутися п`ятою статі. Зробіть 20 разів.

Вправа 14.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, ступнями зіпріться об підлогу, руки за головою. Повільно і плавно піднімайте корпус до положення сидячи і тягніть руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 разів.

Вправа 15.

Сядьте на підлогу, ноги зігніть, ступні підніміть, руки витягніть убік ніг. Притягайте корпус і зігнуті ноги один до одного. Зберігайте рівновагу, зробіть 20 разів.

При регулярних заняттях результат не змусить себе чекати!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Фізичні вправи від целюліту фото

Фізичні вправи від целюліту

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…

Зайві складки фото

Зайві складки

Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Фітнес-програма для грудей фото

Фітнес-програма для грудей

Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Як прибрати живіт без дієт фото

Як прибрати живіт без дієт

Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати ефективно прес фото

Як накачати ефективно прес

Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…

Як зробити талію ідеальною фото

Як зробити талію ідеальною

Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно…

» » Вправи для швидкого схуднення