Вправи для зміцнення м'язів рук і живота

Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім того, однією з проблемних зон жіночої фігури є живіт, адже добитися плоского животика досить складно. За допомогою ряду вправ, можна в домашніх умовах зміцнити м`язи рук і живота і досягти їх ідеальної форми.

для зміцнення м`язів рук знадобляться гантелі. Візьміть в кожну руку по гантелі, ноги поставте на ширині плечей і трохи зігніть в колінах. Зігніть праву руку в лікті і підніміть-о-пліч, потім опустіть. Зробіть 20 повторів, потім перейдіть на іншу руку.

Далі, руки в ліктях підійміть під прямим кутом. Не згинаючи руки в зап`ястях, підійміть їх над головою, але лікті до кінця не випрямляйте. Поверніться повільно у вихідне положення. Зробіть 2 походу в 8 разів.

Приляжте спиною на лаву, ноги повинні бути зігнуті в колінах і стояти на підлозі. Руки випрямити вгору над грудьми. Потім зігніть руки в ліктях і розведіть в сторони. Слідкуйте, щоб поперек притискалася до лави. Виконайте вправу 16 разів, зробивши в середині перепочинок. Підніміться і перейдіть до наступної вправи.

Встаньте прямо і візьміть в ліву руку гантель. Зігніть коліна і нахиліться вперед, щоб спина була паралельна підлозі. Правою рукою зіпріться на коліна. Ліву руку опустіть вздовж тіла і злегка зігніть в ліктях. Праву руку відведіть в сторону і трохи назад на рівні плеча. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів, потім візьміть гантель в праву руку і повторіть те ж саме.

При виконанні вправ на м`язи рук не варто поспішати. Всі рухи відбуваються плавно, щоб дати максимальне навантаження.

Для тренування м`язів живота гантелі не обов`язкові. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, а ноги зігніть в колінах. На вдиху піднімайте плечі, а на видиху опускайте. Слідкуйте, щоб підборіддя дивився чітко вгору.

Підніміть руки і ноги вгору. На вдиху підніміть таз і печі одночасно, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 підходів.

Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і підніміть. Руки складете перед собою. Намагайтеся тримати рівновагу. На видиху трохи нахиліться вперед і поверніть плечі наліво. Поверніться в початкове положення. Виконайте те ж саме, але з поворотом направо. Ця вправа чудово тренує косі м`язи живота.

Ще для косих м`язів корисні підйоми тазу. Ляжте на бік, спираючись на передпліччя і стопи. На видиху підніміть таз, щоб створити рівну лінію. На видиху повільно опустіться. Цю вправу можна робити лежачи на спині, при цьому буде тренуватися внутрішня частина стегна і прес.

Кожну вправу на зміцнення м`язів живота необхідно виконувати не менше 10-15 разів, при цьому потрібно напружувати прес. Але не можна перестаратися, виконуйте вправи до появи болю в м`язах, інакше ви тільки нашкодите собі.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини