Комплекс вправ проти целюліту

Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової» допоможуть позбутися. Завдяки вправам, які зміцнюють м`язи, не тільки допоможуть з целюлітом боротися, але і його появу запобігти. Дія цих вправ в тому полягає, що, виконуючи вправи, підвищується витрата енергії, за рахунок чого в «проблемних зонах» розщеплюється жир.

Крім цього зсередини зміцнюються тканини і пружними стають. При регулярних заняттях забезпечується виведення шлаків.

Ви можете цим комплексом скористатися, щоб зміцнити м`язи. Якщо регулярно виконувати ці вправи, то це допоможе від целюліту позбутися або його розвиток призупинити зможе.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, зчепіть на потилиці руки. І повільно піднімайте верхню частину корпусу, при цьому напружуючи сідниці і м`язи живота. Потилицю і плечі розслабте. Не кваплячись, порахуйте до 10, опустіться. Підйом повторіть 20 разів.

2. Ляжте на бік, витягніть руку нижню і покладіть голову на руку. Щоб корпус був стійким, іншою рукою зіпріться об підлогу. Зігніть ноги в колінах. Повільно підніміть верхню ногу від підлоги на відстані 20 сантиметрів і опустіть. Вправу повторите 20 разів. На іншу сторону перекиньтеся і іншою ногою повторите підйоми.

3. Ляжте на бік, покладіть на витягнуту руку голову. Зіпріться об підлогу вільною рукою. Зігніть ноги в колінах, верхню ногу підніміть повільно вгору на 40-45 сантиметрів, а потім опустіть. Вправу повторите 40 разів, потім перекиньтеся на інший бік і підйоми зробіть іншою ногою.

4. Ляжте на спину, руки зчепите на потилиці, зігніть ноги в колінах. Ліву гомілку на праве коліно покладіть, живіт і сідниці напружте і повільно підніміть. При цьому корпус поверніть злегка до лівого коліна. До десяти порахуйте і потім опустіть повільно ногу і корпус. Вправа виконайте 2-5 разів. Потім ногу поміняйте, і корпус піднімайте, злегка повернувши корпус до правого коліна.

5. Сядьте на підлогу, опустіть руки. Повернувши тіло на праве стегно (права нога вперед витягнута), зігніть одночасно ліву ногу і через праву ногу її переведіть так, щоб коліно лівої ноги торкнулося статі. Витягніть ліву ногу і ті ж рухи робіть правою ногою. Плечі не згинайте і не відривайте руки від підлоги під час руху. Вправи виконуйте в кожну сторону по 10-12 разів.

6. Ляжте на спину, руки в сторони розведіть. Ноги зімкніть, зігніть в колінах. Нахили виконуйте ногами то вліво, то вправо, намагаючись, коліном яке знаходиться знизу, дістати до підлоги. Руки і плечі притискайте до підлоги. У кожну сторону зробіть по 10 разів.

7. На коліна встаньте, з`єднаєте коліна, витягніть перед собою руки. На праве стегно опуститеся, руки вліво відведіть. У вихідне положення поверніться. Тепер сядьте на ліве стегно, рух руками виконуйте в іншу сторону. Вправу повторите 10-15 разів.

8. Ляжте на лівий бік, а ліктем лівої руки упріться в підлогу, ноги зімкнуті витягніть, трохи вліво направляючи їх. Підніміть, а потім опустіть ноги 10 разів, поверніться на інший бік і таке ж рухи виконуйте, теж 10 разів.

9. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, коліна зігніть. На ліктях підніміться і ліву ногу переведіть через праву, не змінюючи положення рук і не напружуючи їх. Поверніться в положення вихідне. Вправу виконуйте 8-12 разів для кожної ноги.

10. Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, під потилицю підкладіть руки. Піднявши одночасно плечовий пояс і ноги, зробіть вправо поворот, намагаючись торкнутися коліна правої ноги ліктем лівої руки, розгортаючи пояс плечовий. Вправи повторите тепер в іншу сторону.

11. Вправа, сидячи виконується, спираючись на лікті, Зігніть ноги в колінах, доторкніться чолом колін і поверніться в положення вихідне. Ця вправа зробіть 10-15 разів.

12. Сядьте. Упріться долонями в підлогу, витягніть одну ногу перед собою, а ногу іншу зігніть в коліні, залиште в сторону. Зіпріться на ступню зігнутої ноги, а іншу ногу піднімайте вгору і потім опустіть. Виконуйте вправи кожною ногою 8-10 разів.

Прекрасний засіб, щоб зробити своє тіло ідеальним, від целюліту позбутися є їзда на велосипеді. На ці заняття знадобиться трохи часу. Дуже важливо виконувати тренування

регулярно.

Через місяць тренувань підберіть максимальний темп їзди. Виконується це так: хвилини 2-3 повинна бути повільної їзда, потім ви набираєте темп і вже через п`ять хвилин швидкість максимальну набираєте. Тіло напружене, як мотор працюють ноги. І в такому ритмі їхати потрібно хвилини 3-4. Потім протягом хвилини їдете зі швидкістю максимальної, потім дві хвилини відпочиньте, і повторіть все спочатку.