Вправи з гантелями
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Для досягнення результатів і зміцнення всіх груп м`язів, підготуйте для себе індивідуальний комплекс вправ. Починайте з невеликих навантажень, поступово збільшуючи кількість підходів. Заняття рекомендовано проводити 3-4 рази в тиждень. Таким чином, м`язам буде достатньо часу для повного відновлення. Якщо після місяця тренувань ви не бачите очікуваного результату, зверніться за допомогою до фахівця. Досвідчений тренер, вивчивши вашу фізичну підготовку, підбере для вас спеціальні вправи.
Вправа 1
Дана вправа направлено на зміцнення трицепсів і біцепсів. Для його виконання вам знадобиться дві гантелі по 1-1,5 кг.
Вправа виконується з положення стоячи. Руки опущені вздовж корпусу, максимально розслаблені. Повільно згинайте їх в ліктях, піднімаючи вгору. Далі розведіть руки в сторони і поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу 10-15 разів, поступово збільшуючи навантаження.
Вправа 2
Це проста вправа для рук допомагає зміцнити біцепси. Для його виконання відмінно підійдуть гантелі вагою 2 кг.
Встаньте прямо. Руки витягніть вперед, перед собою. Акуратно підніміть їх вгору, заводячи гантелі за голову. Поступово поверніть руки в початкове положення. Виконуйте таку вправу 7-10 разів. Поступово навантаження можна збільшити.
Вправа 3
Щоб зафіксувати ефект від попередніх двох вправ, виконайте спеціальну «розводку». Для цього вам будуть потрібні дві гантелі по 1,5 кг.
Початкове положення - лежачи. Руки зігніть, розвівши лікті по сторонах. Поступово зводите гантелі перед грудьми. Акуратно розводите їх в сторони, повертаючись в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа 4
Ця вправа спрямована на зміцнення грудних м`язів. Для його виконання вам знадобляться дві гантелі по 1-1,5 кг.
Встаньте прямо, розташувавши ноги на ширині плечей. Гантелі візьміть в руки, піднявши їх на рівні грудей. Повільно розводите їх на всі боки, поступово повертаючись у вихідне положення. Виконайте вправу 10-12 разів.
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Більшість дівчат, дивлячись у дзеркало, мріють про більш пишних грудей. Однак немає сенсу здригатися, думаючи про…
Гантелі є найбільш зручним і універсальним «тренажером» з усього різноманіття спортивного інвентарю. Вони…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…