Домашні вправи для рук
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Вправа №1: згинання та розгинання рук
Встаньте прямо і поставте ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі і опустіть їх уздовж тіла, при цьому долоні повинні дивитися вперед. Зігніть руки, підтягуючи до плечей. Повільно поверніть руки в початкове положення, при цьому тримайте лікті нерухомо. Дихання рівномірне. Ця вправа добре розвиває біцепси.
Вправа №2: підняття гантелей через голову
У положенні стоячи зігніть руки з гантелями в ліктях і підніміть їх вгору, потім повільно опустіть до рівня потилиці. Лікті повинні залишатися нерухомими. Вправа розвиває плечові м`язи.
Вправа №3: нахили
Візьміть в праву руку снаряд, а ліву тримайте на поясі. Напружуючи черевні м`язи, робіть нахили в ліву сторону. Потім поміняйте руку і робіть нахили вже в праву сторону.
Вправа №4: повороти
Поставте ноги на ширині плечей і, тримаючи в руках гантелі, трохи нахиліть тулуб вперед. Потім робіть повороти корпусу вліво і вправо. Обов`язково тримайте спину прямою.
Вправа №5: «ножиці»
Встаньте прямо, трохи розставте ноги і витягніть руки вперед на рівні грудей, тримаючи гантелі. Повільно розводите і перехрещувати руки. Ця вправа зміцнює грудні м`язи.
Вправа №6: присідання
З гантелями в руках присідайте вниз, при цьому не відривайте п`ять від підлоги. Поверніться в початкове положення. Виконуючи цю вправу, стежте за тим, щоб спортивні снаряди знаходилися паралельно один одному. Присідання ефективно опрацьовують сідничні м`язи.
Вправа №7: випади
Витягніть руки з гантелями вздовж корпусу, поставте ноги разом. Зробіть крок вперед, опустивши коліно іншої ноги до підлоги, поверніться у вихідне положення і зробіть випад вже іншою ногою. Можна виконувати цю вправу спершу тільки на одну ногу 10 разів, а потім стільки ж на іншу.
ці вправи є універсальними, їх можна комбінувати на свій розсуд. Після завершення кожного вправи робіть хвилинну паузу, під час якої пройдіться по кімнаті і розслабте свої м`язи. Комплекс вправ закінчуйте ходьбою і дихальною гімнастикою. Після цього прийміть душ і насухо витріть тіло рушником. Займатися з гантелями найкраще кілька разів на тиждень, в ідеалі - не менше трьох разів.
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
Багато хто вважає, що чим болісніше фізичні вправи, тим швидше вони допоможуть нам повернути форму. Але по-справжньому…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Привести м`язи рук в тонус допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати з ранку. Для ефективних тренувань…
Велика кількість жінок страждає від зайвої ваги і бажає схуднути не тільки за допомогою дієти, але і з використанням…