На ці вправи потрібно відводити 30 хвилин кожен день. Для занять будуть потрібні кілограмові гантелі або дві наповнені водою пластикові пляшки того ж ваги.
Вправа 1. Ноги на ширині плечей, руки з гантелями підняті вгору. Розведіть руки в сторони до рівня плечей і знову підніміть назад (10 разів).Вправа 2. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Взяти в руки гантелі і завести їх за голову. Потім зігнути руки в ліктях (10 разів).Вправа 3. Встати прямо, взяти гантелі, руки опущені, потім нахилитися вперед так, щоб кут між тулубом і ногами склав 90 градусів. При нахилі руки з гантелями відводяться назад, залишаючись паралельними спині. Випрямитися (10 разів).Вправа 4. Сісти на підлогу. Однією рукою спертися об підлогу, одного завести за голову і в такому положенні повільно піднімати ноги вгору якомога вище (10 разів, чергуючи руки).Вправа 5. Лягти на підлогу. Витягнути руки вздовж тулуба, ноги напівзігнуті. Піднімаєте наскільки можливо ноги вгору ( «зігнута берізка»), не відриваючи руки від підлоги і не спираючись на них (15 разів).Вправа 6. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Вигинається, піднімаючи тулуб верх і фіксуючи його в верхньому положенні на декілька секунд (15 разів).Вправа 7. Однією рукою спертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, шкарпетки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 бичтрих присідань.Вправа 8. Однією рукою спираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів вперед з кожної ноги.Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба і зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).Вправа 10. Стоячи боком до стільця, спертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести в сторону і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якомога вище (по 10 разів кожною ногою).
Вправа 3. Встати прямо, взяти гантелі, руки опущені, потім нахилитися вперед так, щоб кут між тулубом і ногами склав 90 градусів. При нахилі руки з гантелями відводяться назад, залишаючись паралельними спині. Випрямитися (10 разів).Вправа 4. Сісти на підлогу. Однією рукою спертися об підлогу, одного завести за голову і в такому положенні повільно піднімати ноги вгору якомога вище (10 разів, чергуючи руки).Вправа 5. Лягти на підлогу. Витягнути руки вздовж тулуба, ноги напівзігнуті. Піднімаєте наскільки можливо ноги вгору ( «зігнута берізка»), не відриваючи руки від підлоги і не спираючись на них (15 разів).Вправа 6. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Вигинається, піднімаючи тулуб верх і фіксуючи його в верхньому положенні на декілька секунд (15 разів).Вправа 7. Однією рукою спертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, шкарпетки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 бичтрих присідань.Вправа 8. Однією рукою спираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів вперед з кожної ноги.Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба і зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).Вправа 10. Стоячи боком до стільця, спертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести в сторону і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якомога вище (по 10 разів кожною ногою).
Вправа 5. Лягти на підлогу. Витягнути руки вздовж тулуба, ноги напівзігнуті. Піднімаєте наскільки можливо ноги вгору ( «зігнута берізка»), не відриваючи руки від підлоги і не спираючись на них (15 разів).Вправа 6. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнуті в колінах. Вигинається, піднімаючи тулуб верх і фіксуючи його в верхньому положенні на декілька секунд (15 разів).Вправа 7. Однією рукою спертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, шкарпетки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 бичтрих присідань.Вправа 8. Однією рукою спираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів вперед з кожної ноги.Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба і зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).Вправа 10. Стоячи боком до стільця, спертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести в сторону і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якомога вище (по 10 разів кожною ногою).
Вправа 7. Однією рукою спертися об спинку стільця, інша - на поясі. Ноги ширше плечей, шкарпетки максимально розведені. У такому положенні зробити 20 бичтрих присідань.Вправа 8. Однією рукою спираючись на спинку стільця, зробити по 10 глибоких випадів вперед з кожної ноги.Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба і зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).Вправа 10. Стоячи боком до стільця, спертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести в сторону і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якомога вище (по 10 разів кожною ногою).
Вправа 9. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба і зробити 10-15 повільних кругових рухів ногами (велосипед).Вправа 10. Стоячи боком до стільця, спертися рукою об його спинку. Зігнути «зовнішню» ногу в коліні, відвести в сторону і підняти. Притримуючи коліно вільною рукою, спробувати підняти його якомога вище (по 10 разів кожною ногою).
Ось така зарядка від зірки. Що стосується дієтичних пристрастей місіс Кроуфорд, то вони загальновідомі: багато риби, овочів, фруктів плюс достатню кількість вітамінів, трохи жирів і зрідка - м`ясо. Все це споживається невеликими порціями, але часто. Сінді їсть кожні дві години що-небудь несуттєве. З напоїв вона віддає перевагу воді у великих кількостях і прояснені соки.
