Як схуднути в верхній частині тіла

Основний тип жіночої фігури - «груша». І так вже задумано природою, що основні запаси жиру у жінок знаходяться в області стегон і талії. Завдяки поширеності проблеми існує безліч способів її рішення. Але є жінки, чия фігура за формою нагадує не грушу, а яблуко. Повні плечі і руки доставляють чимало прикрощів своїм власницям. Але ж їм теж хочеться одягти сукню з відритими плечима.

Перш за все, визначте, з чим пов`язані диспропорції вашої фігури. Причин існує чимало, але основні все ж дві: індивідуальна особливість будови кісткового скелета і фізіологічні проблеми.

З точки зору обміну речовин і гормонального фону відкладення жиру в жіночій фігурі в області плечей, задньої сторони рук, грудей і спини пов`язано з порушенням венозного і капілярного кровообігу або з підвищеним рівнем кортизолу. Перш ніж приступати до позбавлення від зайвої жирової тканини, запишіться на консультацію до дієтолога або ендокринолога, щоб виключити проблеми з гормонами.

Якщо ж у спадок вам дістався такий тип фігури, при якому плечі ширше стегон, не сумуйте. Зрештою, будь-яку проблему можна вирішити. Схуднення буде відбуватися в декількох напрямках одночасно.

Знизити загальну кількість споживаних калорій
Ваша дієта Очікують, що не виключення будь-яких груп поживних речовин: білків, жирів або вуглеводів. Всі вони без винятку вам необхідні. Ваше завдання виключити з раціону висококалорійні продукти, такі як жирні сорти ковбаси та шинка, сардини і тунець в олії, копчена риба, здоба, жирні та солодкі десерти, торти і тістечка. Вибирайте нежирні сорти продуктів, стежте, щоб максимальна кількість жирів не перевищувало 30-40 грамів в день.

Врахуйте, що навіть при дуже великій вазі не можна скорочувати денної раціон на 700 і більше кілокалорій. В цьому випадку організм різко уповільнює обмін речовин і схуднення припиниться. Не поспішайте і не захоплюйтеся чудодійними дієтами, чим швидше ви скинете вагу, тим більша ймовірність, що він до вас повернеться. Досить скоротити денне споживання калорій на 10-15%.

позначити талію
У цій корисній справі ваші найкращі помічники - вправи на прес і обруч. Позначивши талію, ви візуально відволічете увагу від ваших плечей. Виконуйте вправи для преса щодня протягом 15-20 хвилин. Не чекайте, що талія з`явиться у вас вже через тиждень.

Підсушити м`язи плечового пояса
Для того щоб зменшити обсяг м`язів верхньої частини тіла, вам доведеться довго і нудно виконувати вправи на витривалість. Включіть у свій щоденний розпорядок поряд з вправами для преса розтяжку для м`язів верхнього відділу. Стретчинг подовжує м`язові волокна, робить їх більш еластичними. Візуально ваші руки і плечі будуть виглядати більш витончено. Дуже гарні будуть високоінтенсивні і інтервальні тренування. Вони сприяють підтягування м`язів, але не збільшують м`язову масу. Спробуйте займатися тенісом, бадмінтоном, сквошем або східними єдиноборствами. Корисні будуть будь-які рухи корпусу в різних напрямках, особливо махи рук.

Накачати м`язову масу на стегнах і сідницях
Це прийом дозволить вам виглядати більш пропорційно. Для того щоб зробити стегна і сідниці рельєфними, вам знадобиться виконувати силові вправи з великим навантаженням. Зробіть 5-8 підходів з такою вагою, при якому останній повтор ви будете виконувати вже «через силу». Це можуть бути присідання, випади, містки, підйоми ніг. Як обтяження використовуйте гантелі або невелику штангу. Якщо ви плануєте займатися з обтяженнями будинку, отримаєте консультацію у тренерів з фітнесу. Всі вправи з вагою повинні виконуватися абсолютно правильно технічно, адже вони несуть велике навантаження на хребет. Обов`язково влаштовуйте один день відпочинку між силовими тренуваннями, м`язи зможуть набрати обсяг тільки при повноцінному відпочинку. Не старайтеся, 15-20 хвилин силових тренувань в день буде цілком достатньо.

Внимание, только СЕГОДНЯ!