Як схуднути, якщо фігура «груша»

Перш за все, тих, що худнуть варто запам`ятати - область талії і стегон призначена самою природою для нагромадження жиру. Саме звідси жирові запаси буду витрачатися в останню чергу. Якщо ви схуднете на сім кілограм, то шість кілограм підуть з верхньої частини тіла і тільки один з нижньої. А якщо ви після жорсткої дієти знову наберете сім кілограм (що найчастіше і буває), то шість кілограм осядуть на стегнах, а сьомий повернеться в область грудей і плечей. Нехитра арифметика показує, один раунд «схудла - поправилась» призведе до того, що в області таза ви придбаєте п`ять додаткових кілограм. Сумно?

Тоді забудьте про будь-яких чудодійних дієтах. Як би ви не старалися, вам не переграти свій гормональний фон. Єдиний вихід привести свою фігуру до рівноваги верхньої і нижньої частини тіла полягає в наступному:

- скоротити загальне споживання калорій і переглянути свій режим харчування-
- збільшити аеробне жиросжигающих навантаження для нижньої частини тіла-
- збільшити верхню частину тіла за рахунок м`язової маси в цій області.

Перегляньте не тільки своє меню, перегляньте сам підхід до прийому їжі. Якщо ви їсте три рази в день, кожен раз ваш організм отримує приблизно 123 г глюкози. Ця глюкоза перетворюється в глікоген і відправляється прямим шляхом в печінку. Але печінка може в нормі містити тільки 90 г глікогену. Куди дівається різниця? Перетворюється в жир, звичайно. 33 г глікогену це приблизно 15 г жиру, що осів на стегнах. Три прийому їжі - 45 г на день-порахуйте, скільки вийде в рік. І це тільки в тому випадку, якщо ви харчуєтеся правильно і не переїдайте. Тому, щоб глюкоза не перетворювалася в жир, їжте частіше і маленькими порціями. Причому порції повинні бути рівноцінними. Скоротіть вживання швидких вуглеводів, які містяться в солодощах. Віддайте перевагу повільним вуглеводів, що містяться в крупах і зерновому хлібі. Вони згоряють повільно, і печінку встигає переводити їх в енергію, а не в жирові запаси.

Для того щоб підсушити м`язи нижньої частини тіла і зігнати жир, потрібні вправи на витривалість - тривалі й монотонні. Якщо ви будете займатися вдома, виконуйте вправи не 10-15 разів, а набагато більше. Вам знадобиться 100-150 раз зробити «ножиці», щоб жир почав йти саме з потрібної частини тіла.
На це немає часу? Доведеться виходити в люди.

Щоб зробити стегна стрункими, а сідниці підтягнутими, немає кращого вправи, ніж біг. Якщо бігати вам нудно, запишіться на танці чи аеробіку. прекрасно допомагає позбавитися від зайвої ваги скакалка. Головне запам`ятайте, силові вправи типу присідань зі штангою не для вас. Вони збільшать обсяг м`язової маси, але не позбавлять від жирових відкладень. В результаті стегна стануть ще ширше.

Працюючи над нижньою частиною тіла, не забувайте про верх. В першу чергу жирова тканина йде звідси. Тому, навіть після схуднення, диспропорція між верхом і низом буде зберігатися. Значить треба накачати м`язи. Саме для цього знадобляться вправи з гантелями або легкою штангою. Об`ємні м`язи розвиваються при короткочасному навантаженні з великою вагою. Виберіть прості базові вправи, такі як віджимання від підлоги, жим гантелей над головою або верхня тяга на блоковому тренажері, і виконуйте їх тричі на тиждень.
Обов`язково влаштовуйте перерву між тренуваннями - м`язи ростуть під час відпочинку.
Не бійтеся накачати гігантські м`язи як у Шварцнеггера, гормональний фон жіночого організму не передбачає таких змін. Зате з ростом м`язової маси буде зростати витрата жирової тканини, адже м`язи споживають велику частину енергетичних запасів організму.

Оптимальний режим занять в вашому випадку буде виглядати наступним чином:
Понеділок, вівторок, середа - біг або скакалка протягом півгодини плюс силове тренування для плечей, спини і грудей.

Вівторок, четвер - аеробні заняття: біг, танці, велосипед. У вихідні можна просто погуляти. Прогулянка пішки відмінно зміцнює м`язи ніг і стегон.