Як прибрати зайву вагу на стегнах

Перш за все, переробіть свій раціон. Мінімізуйте споживання жирного, солодкого і мучного, а також м`яса. Намагайтеся вживати в їжу більше злакових, нежирної риби і овочів. Для того щоб тренування мали сенс, необхідно обмежити організм від зайвих калорій, які надходять в нього з «шкідливою» їжею.

Складіть план тренування, яку ви будете здійснювати день через день. Так як ваше основне завдання на даний момент - це позбавитися від зайвих жирових відкладень на стегнах, все навантаження ляже на ноги.

Тренування повинна починатися і закінчуватися біговою доріжкою, велосипедним тренажером або будь-якою іншою формою аеробних вправ. Оптимальним є режим «спалювання жиру», якщо це неможливо - виставте на тренажері «рваний» ритм, тобто чергування середніх і високих навантажень. Приділяйте тренажеру двадцять-двадцять п`ять хвилин до і після тренування. Це активізує процес спалювання жиру і дозволить тренувань проходити з максимальною ефективністю.

Протягом тренування виконуйте такі вправи, як присідання з легким вагою, вправи на тренажері для розгинання ніг, а також вправи на біцепс стегна. У разі якщо використання штанги для вас важко, використовуйте машину для жиму ногами. Виконайте десять підходів по п`ятнадцять-двадцять повторів, після чого відразу ж переходите до вправи для квадрицепса ноги. Для цього використовуйте відповідний тренажер для розгинання ніг. Зробіть вісім підходів по дванадцять-п`ятнадцять повторів в кожному. Завершіть тренування ніг вправами на тренажері для біцепса стегна - виконайте десять підходів по дванадцять повторів в кожному з легким вагою.

У разі якщо у вас є вільний час, запишіться на курси аеробіки, степу або фітнесу. Зробіть упор на програму для опрацювання витривалості і рельєфу ніг. Чергуйте дані заняття з тренуваннями для досягнення максимального ефекту.