Як зменшити ноги в обсязі

Для зменшення м`язової маси тіла використовуються ті ж самі вправи, що і для набору маси. Різниця полягає в тому, що використовуються легкі ваги і велику кількість повторів. Для зменшення обсягу ніг використовуйте ряд вправ, що впливає на всі групи м`язів.

До першої частини тренування можна віднести вправи, впливають на верхню частину - передня і задня частина стегна, а також сідниці, а до другої частини - вправи, спрямовані на литкові м`язи і загальні аеробні вправи.

Для зменшення маси квадрицепса, тобто переднього м`яза стегна, а також маси сідниць ви можете використовувати на вибір одне з трьох вправ: присідання з легким вагою, робота з машиною для жиму ногами з легким вагою або розгинання ніг на тренажері. Найбільш популярним є використання машини для жиму ногами через його простоти. Все, що вам потрібно - це добре закріпитися на тренажері, знявши весь робочий вага, і вичавлювати порожню платформу до відмови м`язи.

Наступним вправою, яке ви також повинні виконувати з мінімальною вагою, є вправа на згинання ніг на відповідні тренажері. Робіть його з максимальною швидкістю.

Для зменшення маси литкових м`язів використовуйте підйоми на шкарпетки з грифом від штанги, а також поперемінним підйоми на одну ногу з невеликим навантаженням. Ключове правило залишається тим же - виконуйте вправу з максимально можливою для вас швидкістю. В якості останнього вправи ви можете використовувати стрибки на скакалці. Встановіть для себе норму в сімдесят-вісімдесят стрибків за один підхід і зробіть три-чотири підходи.

Завершіть тренування велотренажером. Встановіть щохвилинне чергування легкої та середньої навантаження і проведіть на тренажері мінімум півгодини. Це дозволить максимізувати ефект від тренування.

У разі, якщо ви пропускаєте тренування, ви можете провести її в домашніх умовах. Вам буде потрібно виконати сім-вісім підходів по максимальній кількості присідань в кожному підході, а також стрибки на скакалці - шість-сім підходів по вісімдесят повторів в кожному.

Внимание, только СЕГОДНЯ!