Як зменшити гомілки

Основна техніка виконання вправ на збільшення маси полягає у виконанні середньої кількості повторів, використовуючи важкі ваги. Виконуючи велику кількість повторів із середнім і легким вагою, м`язи не отримують навантаження, необхідну для їх росту. Навпаки, м`язова маса зменшується прямо пропорційно збільшенню витривалості. Саме на цьому принципі і повинні бути побудовані ваші тренування.

Ваші заняття повинні починатися і закінчуватися на біговій доріжці або на тренажері «велосипед». На початку тренування використовуйте тренажер протягом десяти-п`ятнадцяти хвилин на «легкому» режимі, в кінці ж тренування використовуйте програму «спалювання жиру» або «рваний» ритм, тобто поєднання легкого та середнього навантаження, протягом двадцяти-тридцяти хвилин.

Виконуйте стандартну програму роботи над литкових м`язах - підйоми зі штангою на носочках, тренажер для литкових, а також поперемінним підйоми на одній нозі з навантаженням. Використовуйте легкі ваги, виконуйте по двадцять повторів в кожному підході, прагнучи виконати кожне вправа настільки швидко, наскільки це можливо. Чи не акцентуйте увагу на напрузі м`язи, ваша основна мета - виконати вправу з максимальною швидкістю.

Також введіть в програму тренувань стрибки зі скакалкою. Виконуйте близько ста п`ятдесяти стрибків щодня, поступово збільшуючи темп і прагнучи виконати вправу з максимальною для вас швидкістю.

У разі якщо у вас залишається час, запишіться на тренування з фітнесу, степу або аеробіки. Необхідно максимум аеробних вправ щоб направити організм на спалювання існуючої жирової і м`язової маси.

Обмежте свій раціон. Виключіть з нього протеїнові коктейлі, якщо ви їх вживаєте, обмежте себе в м`ясі, рибі, борошняному, солодкому і жирному. Пам`ятайте, що незалежно від обсягу і інтенсивності тренувань, якщо ви не будете обмежувати свій організм в білках і жирах, результат може наступити дуже нескоро. Навпаки, поєднання обмеженого раціону і інтенсивних тренувань допоможе вам в якнайшвидшому досягненні поставленої задачі.