Як зробити руки рельєфними

Змініть програму тренувань. Зробіть їх більш інтенсивними за рахунок зниження робочого ваги і підвищення кількості повторень. Для опрацювання біцепса використовуйте підйоми E-Z штанги на лаві Скотта з подальшим доопрацюванням кожного біцепса окремо. Робіть п`ять підходів по дванадцять-п`ятнадцять повторень в кожному.

Точно таким же чином змініть опрацювання трицепса. виконуйте такі вправи, як французький жим, розгинання рук через голову, а також нижній жим на тренажері для прокачування трицепса. Виконайте чотири підходи в кожній вправі по п`ятнадцять повторів з легким вагою. Для тренажера оптимальним буде використання легкої ваги і виконання чотирьох підходів до повної відмови трицепса.

Важливу роль в рельєфності рук грають дельти. Для їх опрацювання використовуйте підйоми гантелей через сторони, а також перед собою. Завершальним вправою зробіть підйоми гантелей над собою. Специфіка цієї вправи полягає в тому, що його необхідно виконувати настільки повільно, наскільки це можливо, контролюючи снаряд по всій амплітуді його руху.

Для забезпечення максимального догляду жирів з організму використовуйте велотренажер протягом двадцяти хвилин до і двадцяти хвилин після тренування. Встановіть програму "Спалювання жиру", якщо вона є. Якщо ж вона відсутня, виставте "рваний" ритм, а саме чергування високих і середніх навантажень.

На час "сушіння" виключіть зі свого раціону м`ясо і мінімізуйте борошняне, солодке і жирне на користь злакових, фруктів і овочів. У разі якщо ви вживали в їжу протеїновий коктейль, тимчасово припиніть його вживання. У цьому випадку кількість білків і жирів, що надходять в організм, буде мінімально і як наслідок, потрібний вам рельєф буде досягнутий в найкоротші терміни.