Як накачати швидко м'язи живота

Основні вправи, вони сприяли підвищенню маси черевного преса, це скручування. Якщо ви хочете просто привести м`язи в тонус, то можете виконувати їх без ваги, якщо ж ваша мета - наростити масу черевного преса, виконуйте їх з обтяженнями. Візьміть в руки блін від штанги, після чого зробіть максимальну кількість скручувань на лаві для преса.

Для опрацювання нижній частині преса використовуйте кранчи. Упріться руками і спиною в стійку для кранчей, після чого робіть різкі махові рухи прямими ногами настільки високо, насколбко це можливо. Зробіть п`ять підходів до відмови, після чого повторіть вправу, але при цьому згинаючи ноги в колінах. Виконайте чотири підходи, в кожному виконавши максимальну кількість повторів.

Переходьте до вправ на бічні м`язи преса. Для початку виконайте розминку. Встаньте напроти дзеркала, заклавши руки за голову. Тримаючи спину прямою виконайте нахил в ліву сторону до упору, після чого встаньте прямо і зробіть нахил в праву сторону. Не допускайте маятникових рухів, кожен ривок повинен завершуватися в положенні прямо.

Покладіть на плечі гриф від штанги. Переконайтеся, що в радіусі одного метра від вас немає яких-небудь перешкод. Поверніть праве плече разом з грифом вперед, закручуючи бічні м`язи преса, після чого поверніться у вихідне положення і виконаєте ту ж вправу з лівим плечем.

Майте на увазі, що незалежно від ступеня прокачування вашого преса м`язи будуть не видно в разі жирового прошарку, тому після набору певної кількості маси обов`язково влаштовуйте сушку. Даний процес полягає в урізання кількості калорій, які ви споживаєте, і збільшенням аеробних вправ, які ви виконуєте. Продовжуйте робити вправи на прес з колишньою інтенсивністю, а всі інші вправи виконуйте, знизивши робочі ваги і збільшивши число повторів і підходів.