Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Для виконання даного вправи необхідно сісти на підлогу, при цьому коліна повинні бути зігнуті. Голову покладіть на груди. Руки схрестіть на грудях або витягніть вперед. Нижню частину живота втягніть, спину округлите. Зафіксуйте це положення. Поступово опустіться на спину до максимально можливого положення, при цьому не лягайте повністю на підлогу. Тепер повільно поверніть тіло у вихідне положення, напружуючи м`язи черевного преса. У даній вправі спину зберігайте круглої. При нахилі назад робіть вихід, це допоможе вам максимально напружити м`язи. Дана вправа повторіть 5-7 разів.
Вправи для зміцнення м`язів нижньої частини преса
Для виконання даного вправи прийміть положення лежачи (на спині). Ноги зігніть в колінах і розставте по ширині плечей. Руки покладіть вздовж тулуба або приберіть за голову. Нижню частину живота втягніть, одночасно притискаючи верхню частину спини до підлоги. Таз трохи підніміть. Зафіксуйте це положення, вважаючи до п`яти. Розслабтеся. Дана вправа повторіть 7-10 разів. Поступово кількість підходів збільшуйте. Для того щоб посилити дію вправи при підйомі тазу і фіксації положення, робіть глибокий видих.
Загальна вправу для зміцнення м`язів преса
Прийміть положення лежачи. Лікті розведіть по сторонам, руки приберіть за голову. Праву ікру покладіть на ліве коліно. Спину притисніть до підлоги, живіт втягніть. Поступово піднімайте ноги від підлоги, напружуючи нижню частина преса. Зробіть видих. Повільно підніміть верхню частину тіла, відірвавши лопатки від підлоги, при цьому ви повинні відчути напругу у верхній частині черевного преса. Протягом виконання даного вправи живіт тримайте втягнутим. Знову видихніть і підтягніть праве коліно до правого ліктя, зберігаючи верхню частину тіла піднятою. Зафіксуйте це положення. Те ж саме повторіть з іншого ноги. Дана вправа рекомендовано повторювати 5-7 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Краса жіночої фігури залежить від безлічі нюансів. Класично красивою вважається фігура з яскраво вираженою талією. Саме…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Однією з найбільш проблемних зон на тілі людини є талія. Щоб зменшити її обсяг і зробити живіт підтягнутим і пружним,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Офісні будні віднімають у людей можливість проявити турботу про свій організм. Сидіння за екраном комп`ютера викривляє…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Витончений жіночий силует немислимий без чіткої лінії талії і підтягнутого животика. Однак сидячий спосіб життя,…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Пружні сідниці - предмет гордості кожної жінки, що займається фізичними вправами на цю групу м`язів. Накачати сідниці в…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…