Вправи для зміцнення м'язів живота

Перш ніж приступати до основної частини тренування, розігрійте м`язи за допомогою розминки. Це може бути невелика пробіжка, стрибки зі скакалкою і навіть танці перед дзеркалом. Пам`ятайте, що приступати до будь-яких вправ слід не раніше, ніж через півтора - дві години після їжі.

Класичне вправу, спрямоване на зміцнення прямих м`язів живота, - підйом торса з положення лежачи. Ляжте на гімнастичний килимок і зігніть ноги в колінах, впевнено впираючись ступнями в підлогу. Руки витягніть перед собою або покладіть за голову. Спробуйте відірвати плечі і грудну клітку від підлоги, проте стежте за тим, щоб поперек залишалася притиснутою до нього. Не роблячи паузи знову поверніться у вихідне положення. Рухи повинні бути короткими і пружними. Зробіть максимально можливе число повторень, не зупиняючись відразу після того, як почнете відчувати дискомфорт в області преса. Трохи перепочивши зробіть ще один підхід.

Якщо ви хочете попрацювати над косими м`язами живота, то слід трохи видозмінити попередню вправу. Стартова позиція та ж: ляжте на спину, упріться в підлогу ногами, зігнутими в колінах, покладіть руки за голову. Однак піднімаючи торс рухайтеся не по прямій, а по діагоналі. Один підхід виконайте, повертаючись до лівої ноги, інший - згинаючись до правої. Ця вправа дозволяє зробити животик рельєфним, а талію - вузькою.

нижні м`язи преса часто залишаються без належної уваги, хоча підтягнути їх досить просто. Ляжте на підлогу, випрямивши ноги і витягнувши руки вздовж тіла. Потім зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Слідкуйте за тим, щоб таз і плечі були щільно притиснуті до підлоги під час виконання вправи. Коли ви будете з легкістю робити велику кількість повторів, спробуйте ускладнити вправу: одночасно підтягуйте до грудей зігнуті ноги і відривайте від підлоги верхню частину тулуба, намагаючись ліктями рук, закладених за голову, торкнутися колін.