Як накачати сталевий прес

Для досягнення ідеального і красивого преса необхідно щодня прокачувати всі групи м`язів живота. Навантаження залежить виключно від фізичного стану тренируемого, але для отримання максимального ефекту кожну вправу слід виконувати до упору, розділяючи повторення на кілька підходів з проміжками в 30 секунд. Згодом кількість повторень необхідно трохи збільшувати, щоб м`язи не зупинялися у своєму розвитку.

Дуже важливо при виконанні вправ напружувати саме м`язи преса. По-перше, це буде сприяти їх швидкому зміцненню, по-друге, зніме навантаження з шиї і попереку, м`язи яких також будуть задіяні в процесі занять.

Починати качати прес краще з зміцнення верхніх м`язів, поступово переходячи до нижніх. Ляжте на підлогу, витягніть тулуб прямо, а руки покладіть в замок за голову. Виконайте піднімання верхньої частини тулуба до максимально можливо рівня. Потім повторіть цю вправу, тільки вже з зігнутими в колінах і піднятими на сидінні стільця ногами.

Залишаючись лежати на підлозі з закинутими за голову руками, зігніть ноги в колінах і зафіксуйте ступні під диваном. Піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись дістати особою до колін.

Лежачи на підлозі, покладіть руки під поперек, щоб зняти з неї напруга. Потім піднімайте прямі ноги на 50-60 см. Потім сядьте на край стільця, візьміться на сидіння руками і підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей, а потім опускайте їх прямими, не доводячи до статі на кілька сантиметрів. ці вправи сприяють зміцненню нижнього преса.

Після прокачування центральних м`язів можна приступати до зміцнення косих. Для цього ляжте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні, а іншу закиньте на неї. Руки покладіть за голову в замок і виконуйте підведення верхньої частини тулуба, намагаючись дістати ліктем до коліна закинутий протилежної ноги. При виконанні вправи ноги слід чергувати.