Як качати нижній прес

Виконувати фізичні вправи на прес необхідно з ранку на голодний шлунок. Також не варто їсти після тренування протягом години. При виконанні вправ стежте за технікою і диханням, для чого ви можете звернутися за допомогою до фахівця. Досвідчений тренер підбере для вас індивідуальний курс занять і, вже через місяць ви зможете спостерігати результат.

Запам`ятайте: при виконанні фізичних вправ на нижній прес увагу приділяйте якості, а не кількості. Рухи робіть плавні без ривків, поступово збільшуючи навантаження.

Вправи для накачування нижнього преса

1. Прийміть положення лежачи. Руки зафіксуйте уздовж тулуба в прямому положенні. Шию і голову злегка підніміть. Плавно піднімайте прямі ноги до кута 60 градусів. Зафіксуйте це положення протягом декількох секунд. Тепер повільно опустіть ноги, але не торкайтеся підлоги. Вправу виконуйте в 3 підходи по 10-12 разів (перерва 30-60 секунд).

2. Прийміть положення лежачи. Руки покладіть під сідниці. Ноги зігніть в колінах і повільно підтягувати до плечей. Таз при виконанні даної вправи необхідно трохи відривати від підлоги. Поперек повинна бути міцно притиснута до поверхні. Вправу виконуйте 20-30 разів.

3. Для виконання даної вправи вам буде потрібно перекладина. Повісніте на турніку. Руки розташуйте на ширині плечей. Прямі ноги повільно піднімайте до кута в 90 градусів і зафіксуйте положення на кілька секунд. Потім плавно повертайтеся в початкове положення. Вправу повторите 15-20 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Виконуючи ці вправи, ви зарядитесь прекрасним настроєм і позитивною енергією на довгий час.