Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати дихання, підвищити стійкість до простудних захворювань. Розглянемо ефективні фізичні вправи при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
Перш ніж виконувати фізичні вправи, спрямовані на зміцнення і поліпшення самопочуття при проблемному шлунку, треба обов`язково проконсультуватися з лікарем. Можливо, захворювання шлунково-кишкового тракту прогресує. В цьому випадку фізичними вправами слід почекати.
При виконанні вправ прислухайтеся до себе. Внутрішній голос підкаже, які навантаження ви здатні подужати. Пам`ятайте, що виконувати вправи потрібно в спокійному ритмі, не викликаючи задишки. Протипоказанням до лікувальної гімнастики є больові відчуття. Час проведення - 10-20 хвилин, однак у перші дні навантаження на організм повинна бути мінімальною. А надалі її слід збільшити.
Після занять рекомендовано лікарями прийняти контрастний душ і відпочити. Запропонований комплекс вправ спрямований на поліпшення самопочуття при виразці шлунка в стадії ремісії, а також при гастриті як підвищеної, так і зі зниженою кислотністю. Такі вправи при захворюваннях шлунка покращують кровообіг в черевній порожнині, підсилюють виділення шлункового соку і роботу травного апарату, покращують дихання. Виконують їх у спокійному щадному темпі.
- Початкове положення - основна стійка. Відставляючи поперемінно ноги назад, підніміть руки вгору і глибоко вдихніть, на видиху поверніться у вихідне положення. Виконується вправа 4-6 раз.
- При вихідному положенні ноги ставте нарізно, руки прімкніте до плечей. Виконайте повороти тулуба вправо і вліво, розводячи в сторони руки. Виконується вправа 4-6 раз.
- Поставте ноги нарізно, опустивши вздовж тулуба руки. Виконуйте нахили вліво і вправо. Слідкуйте, щоб дихання було рівномірним. Виконується вправа 4-6 раз.
- Ляжте на килимок на спину. Шість-вісім разів повільно піднімайте прямі ноги.
- Лежачи на спині в середньому темпі протягом 15-20 секунд виконуйте ногами вправу «велосипед». Слідкуйте за диханням.
- Сядьте на стілець. Нахиліться назад, зробивши видих. Повертаючись в початкове положення робіть вдих. Виконується вправа 4-6 раз. Після чого - ноги нарізно. Спокійно вдихніть і видихніть повні груди 4-6 разів.
- Початкове положення - стоячи, руки розмістіть на поясі. Протягом 20-30 секунд виконуйте стрибки на місці, потім перейдіть на ходьбу протягом 1 -2 хвилин.
- Початкове положення те ж. Повільно дихайте на повні груди. Виконайте вдих-видих 4-6 рази.
- Сядьте. Здійснюйте повороти тулуба, розводячи руки в сторони і вдихаючи. На видиху повертайтеся в початкове положення. Повторюється фізична вправа в кожну сторону по 6-8 разів.
- Сядьте. Повільно стискати і розтискати пальці рук, потім згинайте і розгинайте стопи. Дихання рівне, виконайте вправу 4-6 разів.
- Початкове положення - сидячи. Чергуючи, піднімайте кожну ногу на видиху, на вдиху повертайтеся в і. п.
- Сидячи підійміть коліно до грудей, руки на видиху - на плечі, на вдиху поверніться у вихідне положення. Виконується вправа 4-6 раз.
- Ляжте на спину, ваші ноги зігнуті в колінах, руки - до плечей. Одночасно піднімайте руки і ноги - вдих, на видиху - опускайте.
- Лежачи на спині, витягніть уздовж тулуба руки. По черзі відводите ноги в сторону. Темп середній. Виконайте фізична вправа кожною ногою 6-8 разів.
- Одну-дві хвилини виконайте ходьбу на місці. Дихання рівне.
- Сядьте. На вдих повільно підніміть руки через сторони вгору, опустіть - видих. Виконайте 4-6 разів.
- Лежачи на спині, покладіть на живіт книгу і розслабте всі м`язи. На вдиху - книга піднімається, на видиху - опускається. Повторити 6 разів.
- Стоячи на колінах повільно нахиліться і торкніться лобом підлоги - видих, випрямтеся - вдих. Повторіть 5 разів.
- Лежачи на спині зігніть руки в ліктях, а ноги - в колінах. Колінами торкніться чола - видих, поверніться у вихідне положення зробивши вдих. Повторіть 6 разів.
- Лежачи на спині ноги зігніть в колінах, ступні повинні бути на підлозі. Треба піднятися з опорою на п`яти, лікті і потилицю - вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 6 разів.
- Сядьте на підлогу. Спираючись долонями і ступнями об підлогу, повільно підніміть тіло - вдих, опуститеся в початкове положення зробивши видих. Повторіть 6 разів.
- Ляжте на правий бік. Підніміть ліву ногу, опустіть. Те ж вправу виконайте на лівому боці. Повторіть 6 разів.
- Лежачи на животі, покладіть стиснуті кулаки під стегна. По черзі підніміть ліву і праву ногу з опорою на кулаках.
Завдяки цим фізичним вправам захворювання шлунково-кишкового тракту можна полегшити і навіть вилікувати.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Мрієте про те, щоб ваша груди були пружною і красивою? Це цілком реально, причому, практично, без витрат. Що нам буде…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Викривлення хребта - причина багатьох захворювань. Крім того, сутулий чоловік виглядає понурим і жалюгідним.…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…