Вправи для ідеального преса

Вправи для ідеального преса
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш підходящі вправи, які будете виконувати регулярно, і ваш прес стане ідеальним.
Вправа 1

Початкове положення - ляжте на спину, зігніть коліна, руки розведіть.

Не кваплячись, піднімайте стегна. Тіло при цьому повинно здаватися прямою лінією від плечей до колін. Далі праве коліно притисніть до грудей, м`язи живота в цей час не розслабляйте. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поставте ногу. Повторіть вправу, помінявши коліно.

Правильний підхід до даного вправі дозволить побачити результат через 10 днів.

Вправа 2

Початкове положення - прийміть упор лежачи, лікті зігніть. Тіло повинно виглядати як пряма лінія.

Обережно опускайте тіло вниз до тих пір, поки не відчуєте тяжкість в передпліччях. Постарайтеся сильніше напружити м`язи преса. Зафіксуйте положення на хвилину, потім розслабте м`язи секунд на 10. Стежте за тим, щоб тіло було прямим. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 3

Початкове положення - ляжте на правий бік, ноги витягніть, ліву руку зігніть на талії.


Поступово розгинайте праву руку, постарайтеся, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. М`язи преса тримаєте в напрузі. Зафіксуйте положення на хвилину. На початковому етапі тренування можна почати з 30 секунд. Перейдіть в початкове положення, розслабтеся. Виконайте вправу 12 разів.

Вправа 4

Початкове положення - підніміть тіло, спирайтеся на передпліччя (руки зігніть в ліктях) і пальці ніг.

Випрямити тіло. М`язи преса повинні бути в напруженому стані. Повільно перенесіть вагу тіла на праву сторону. Постарайтеся витягнути вперед ліву руку. Зафіксуйте положення на 15 секунд. Обережно поверніть руку назад і виконайте вправу з правою рукою. Повторіть вправу по 12 разів з зміною рук. Не забувайте відпочивати між підходами.

Вправа 5

Початкове положення - ляжте на спину, зігніть коліна, руки розведіть.

Розпряміть праву ногу. Спираючись на ліву ногу і плечі, підніміть стегна і тулуб. Тіло повинно сформувати пряму діагональ. Зафіксуйте положення на 7 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 12 разів з зміною ніг. На наступних стадіях виконання вправи можете схрестити руки на грудях, це збільшить навантаження на прес.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи на розтяжку фото

Вправи на розтяжку

Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Як накачати ефективно прес фото

Як накачати ефективно прес

Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…

Як збільшити об'єм грудей фото

Як збільшити об'єм грудей

Твердження, що жіночі груди за допомогою вправ можна збільшити на кілька розмірів, помилково. Насправді, груди можна…

Як підтягнути прес фото

Як підтягнути прес

Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…

Вправи з гантелями для жінок фото

Вправи з гантелями для жінок

Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…

» » Вправи для ідеального преса