Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Початкове положення - ляжте на спину, зігніть коліна, руки розведіть.
Не кваплячись, піднімайте стегна. Тіло при цьому повинно здаватися прямою лінією від плечей до колін. Далі праве коліно притисніть до грудей, м`язи живота в цей час не розслабляйте. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поставте ногу. Повторіть вправу, помінявши коліно.
Правильний підхід до даного вправі дозволить побачити результат через 10 днів.
Вправа 2
Початкове положення - прийміть упор лежачи, лікті зігніть. Тіло повинно виглядати як пряма лінія.
Обережно опускайте тіло вниз до тих пір, поки не відчуєте тяжкість в передпліччях. Постарайтеся сильніше напружити м`язи преса. Зафіксуйте положення на хвилину, потім розслабте м`язи секунд на 10. Стежте за тим, щоб тіло було прямим. Повторіть вправу 12 разів.
Вправа 3
Початкове положення - ляжте на правий бік, ноги витягніть, ліву руку зігніть на талії.
Поступово розгинайте праву руку, постарайтеся, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. М`язи преса тримаєте в напрузі. Зафіксуйте положення на хвилину. На початковому етапі тренування можна почати з 30 секунд. Перейдіть в початкове положення, розслабтеся. Виконайте вправу 12 разів.
Вправа 4
Початкове положення - підніміть тіло, спирайтеся на передпліччя (руки зігніть в ліктях) і пальці ніг.
Випрямити тіло. М`язи преса повинні бути в напруженому стані. Повільно перенесіть вагу тіла на праву сторону. Постарайтеся витягнути вперед ліву руку. Зафіксуйте положення на 15 секунд. Обережно поверніть руку назад і виконайте вправу з правою рукою. Повторіть вправу по 12 разів з зміною рук. Не забувайте відпочивати між підходами.
Вправа 5
Початкове положення - ляжте на спину, зігніть коліна, руки розведіть.
Розпряміть праву ногу. Спираючись на ліву ногу і плечі, підніміть стегна і тулуб. Тіло повинно сформувати пряму діагональ. Зафіксуйте положення на 7 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 12 разів з зміною ніг. На наступних стадіях виконання вправи можете схрестити руки на грудях, це збільшить навантаження на прес.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Для людей, які бажають швидко схуднути дуже важлива певна методика проведення тренувань для зниження ваги. Важливо…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…
Твердження, що жіночі груди за допомогою вправ можна збільшити на кілька розмірів, помилково. Насправді, груди можна…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…