Як прибрати живіт за допомогою вправ

Проблеми з животом пов`язані з тим, що його м`язи не мають кісткового корсета, від чого так швидко втрачають тонус без постійних навантажень. Але при бажанні можна мати Вродливий підкачаний прес в будь-якому віці, варто лише трохи попрацювати.

Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. З цього положення піднімайте корпус за допомогою м`язів преса, не напружуючи шию і спину. Ускладнити вправу можна взявши гантель в руки: тримайте її біля грудей під час підйомів.

З того ж положення піднімайтеся вгору і торкайтеся ліктем протилежного коліна. Після того як ваші м`язи вже наберуть достатню силу, цю вправу можна робити в такий спосіб: випряміть ноги і з кожним підйомом підводите одну ногу до протилежного ліктя. Так ви задієте і нижній прес.

Для нижнього преса відмінно підходять підйоми ніг. Випрямити їх лежачи на підлозі, руки підкладіть під сідниці. Піднімайте ноги вгору на вдиху і опускайте на видиху, але не торкайтеся ними статі (зупиняйте їх приблизно в тридцяти сантиметрів). Спробуйте затримувати ноги навісу перед їх поверненням вгору.

Переверніться на живіт, так само випрямити руки і ноги. Піднімайте корпус і ноги якомога вище. Ця вправа зміцнить прес і трохи розтягне м`язи, що допоможе животу придбати красиві обриси.

Лежачи на підлозі, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Прямі ноги підніміть вгору на дев`яносто градусів від статі. З видихом відривайте від підлоги таз, потім повільно на вдиху повертайте його вниз. Чи не підстрибуйте - це вправа виконується повільно і акуратно.

Працюйте над своїм пресом щодня по півгодини. Бажано робити кожну вправу в три-чотири походу по двадцять-тридцять повторень.