Як накачати низ грудей

Як накачати низ грудей
При прокачуванні грудних м`язів нерідко відбувається так, що верх або низ відстає по зростанню маси. У разі якщо ви хочете не просто набрати м`язову масу грудей, а зробити акцент навантаження на нижню її частину, використовуйте ряд простих вправ.
Виконуйте жим на прямій лаві. При виконанні вправи пам`ятайте ряд базових правил: руки повинні бути розставлені ширше плечей, а жим повинен проводитися на видиху. Крім цього, штанга повинна бути розташована на рівні низу грудей. З силою напружуйте грудні м`язи при виконанні кожного повтору. Нерідко відбувається так, що в жим включаються трицепси. Для того щоб їх ізолювати, ви можете опрацювати їх безпосередньо перед жимом - в цьому випадку вони будуть занадто виснажені, щоб включатися в роботу, і основна навантаження ляже на грудні м`язи. Виконайте шість підходів по вісім-десять повторів в кожному.

Виконуйте жим на назад похилій лаві. Пам`ятайте про те, що це вправа можна виконувати тільки в присутності страхує, який гарантовано зможе підхопити штангу в разі, якщо ви не впораєтеся з вагою. Нахиліть лежак таким чином, що в момент, коли ви на неї ляжете, ваша голова буде нижче таза, а ноги закріплені. Як варіант, ви можете використовувати лаву для скручувань, вона має досить надійним упором для ніг. Встановіть чистий гриф без млинців, після чого поступово додавайте вагу до того моменту, поки ви зможете виконати шість повноцінних повторів. Виконайте стільки підходів, скільки буде необхідно.


виконайте розведення гантелями на тій же лаві, що ви використовували в попередній вправі. Візьміть гантелі, з якими ви можете зробити двадцять повторів підряд, і підійміть їх над собою. Зведіть їх над нижньою частиною грудей на видиху, з силою напружуючи грудні м`язи, після чого розведіть в сторони на вдиху. Виконайте п`ять підходів по десять повторів в кожному. Пам`ятайте, що в цьому вправу вирішальне значення має те, наскільки сильно ви напружуєте грудні мици під час його виконання, а не кількість підходів і вага снарядів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як підтягнути спину фото

Як підтягнути спину

Тренування спини на увазі велику кількість повторів і підходів, які виконуються з важкими і середніми вагами, тому…

Як збільшити талію фото

Як збільшити талію

При роботі над пресом вирішальне значення має як скидання зайвої ваги, так і якість опрацювання м`язів. Сильні м`язи…

Як робити жим лежачи фото

Як робити жим лежачи

Жим лежачи є базовою вправою для набору маси грудних м`язів і трицепсів. Правильність його виконання забезпечує…

Як змінити об'єм грудей фото

Як змінити об'єм грудей

Збільшення обсягу грудної клітини часто необхідно для досягнення симетричної будови тіла. Для того щоб досягти цієї…

Як накачати спинні м'язи фото

Як накачати спинні м'язи

Спина являє собою велику групу м`язів, тому для її тренування необхідне виконання великої кількості повторів.…

Як накачати м'язи стегон фото

Як накачати м'язи стегон

Тренування м`язів стегна проводиться в той же день, коли тренуються ноги в загальному. Найкращий час для її проведення…

Як накачати плечовий пояс фото

Як накачати плечовий пояс

Основним правилом при роботі над м`язами тіла є детальне опрацювання кожної групи м`язів. Для збільшення м`язової маси…

» » » Як накачати низ грудей