Як збільшити стегна в ширину

Встаньте прямо, стопи розташуйте поруч, руки на поясі. З видихом повільно починайте присідати, при цьому відводите куприк назад. коли стегна стануть паралельні підлозі, зафіксуйте положення, і утримуйте його 10 - 20 секунд. На вдиху також повільно починайте випрямляти ноги. Трохи відпочивши, повторіть вправа ще 4 - 6 разів.

Ляжте на спину, руки покладіть за голову, шкарпетки ніг потягніть на себе. З видихом зігніть праву ногу в коліні і притягну її до грудей. На вдиху випрямити ногу, утримуючи її над підлогою. При видиху підніміть ногу вгору перпендикулярно підлозі. На вдиху опустіть ногу на підлогу. Виконайте не менше 20 повторень. Потім виконайте вправу лівою ногою.

Ляжте на правий бік, руки розташуйте так, як вам зручно, щоб утримувати рівновагу. З видихом підніміть ліву ногу вгору, шкарпетка направте на себе. Робіть махи ногою вгору-вниз, не опускаючи її повністю на підлогу. Зробіть 40 - 50 підйомів, потім повторіть вправу іншою ногою.

Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На вдиху поволі розведіть ноги в сторони, з видихом при такому ж темпі зведіть їх разом. Виконуйте рух протягом 4 хвилин.

спершись на лікті за спиною, ноги зігніть в колінах і притягну до грудей. На вдиху витягніть ноги над підлогою, з видихом зігніть знову коліна і направте їх до себе. Повторіть вправу 20 разів.

Не змінюючи вихідного положення, виконуйте наступну вправу. Витягніть над підлогою праву ногу, ліву при цьому утримуючи у грудях. Потім одночасно починайте згинати праву ногу в коліні, а ліву випрямляти. Тобто міняйте по черзі положення ніг, випрямляючи то праву, то ліву ногу. Вправу виконуйте протягом 2 - 4 хвилин.

Ляжте на живіт, руки покладіть під лоб. З видихом підніміть над підлогою праву ногу, трохи потримайте її в такому положенні. На вдиху опустіть ногу на підлогу. З наступного видихом підніміть вгору ліву ногу. Виконайте по 30 підйомів кожною ногою.