Верхній і нижній прес: комплекс вправ

Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі комплекси вправ зі стимулювання м`язів живота. Так як же накачати прес?

існують вправи для нижнього і для верхнього преса. Дуже важливо розуміти, що вони значно відрізняються один від одного.

Вправи для верхнього преса:

Ляжте на підлогу, покладіть руки за голову, лікті прямі, ноги зігнуті в колінах. Перебуваючи в такому положенні, піднімайте своє тіло приблизно на 45 градусів від статі. При цьому повинен напружуватися тільки ваш прес, шия знаходиться в розслабленому стані.

Ляжте на живіт, руки скріпіть в замок у попереку, ноги на ширині плечей. Піднімайте своє тіло, здійснюючи прогини. Ноги при цьому повинні лежати на підлозі.

Ляжте на живіт, зігнувши руки в ліктях, покладіть їх паралельно тілу, ноги разом. Піднімайте своє тіло, спираючись на передпліччя і пальці ніг.

Спираючись на долоні, встаньте животом до підлоги так, щоб все ваше тіло утворювало пряму лінію. Потім робіть махи руками в ліву і праву сторону, відриваючи їх від підлоги.

Сядьте, ноги зігнуті в колінах, руки перед собою. Повільно відхиляючи корпус назад, згинайте руки в ліктях, потім повертайтеся в початкове положення.

Вправи для нижнього преса:

Ляжте на спину, руки за головою, ноги разом. Піднімайте ноги на два рахунки: спочатку на 45 градусів, потім на 90. Після поверніть ноги в початкове положення.

Ляжте на спину, руки за головою, ноги разом. Підніміть ноги і зробите ними круговий рух, потім поверніться у вихідне положення.

Ляжте на спину, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. По черзі тягніть ноги до голови, при цьому згинаючи корпус.

Ляжте на спину, руки за головою, ноги разом. Підніміть ноги під прямим кутом вгору і відривайте таз від підлоги.

Пам`ятайте, що кожне вправа краще виконувати приблизно по 5 разів. Для початку одного підходу буде цілком достатньо. Тренування в день поступово повинні збільшуватися з 15 до 45 хвилин.

Внимание, только СЕГОДНЯ!