Як накачати рельєфний прес

Перше і найголовніше правило - перед тренуванням необхідно трохи розтягнути м`язи черевного преса. Для цього потрібно на кілька хвилин прийняти наступне вихідне положення: ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Повільно вдихайте і видихайте повітря, розслабте тіло. Другим правилом, яке слід знати, є максимально ефективне кількість підходів. Для того щоб домогтися бажаної мети, потрібно виконувати найбільшу кількість повторів, адже це посилить приплив крові і збільшить швидкість зникнення жирових клітин. Оптимальним вважається 8-12 повторів у сеті, тобто в підході.

Одним з найбільш відомих і ефективних вправ є підйоми корпусу до ніг, зігнутим в колінах. Стопи повинні рівно стояти на підлозі, руки - за головою, лікті - розгорнуті в сторони. Поперек під час виконання вправи повинна бути щільно притиснута до підлоги. В іншому випадку можна отримати травму спини. Виконувати підйоми слід повільно, не поспішаючи. При відриві лопаток спробуйте затриматися на кілька секунд.

Не змінюючи вихідного положення, розведіть зігнуті коліна трохи ширше. Під час підйому корпусу намагайтеся тягнути лікті до колін, при цьому чергуючи повороти. Дихання спокійне, видихаємо при підйомі. варіантом даного вправи є підйом корпусу з витягнутими вперед руками.

Наступна вправа допоможе в тренуванні косих м`язів живота, які відповідають за талію. Початкове положення - руки розведіть в сторони, опустіть на підлогу долонями вниз, ноги зведіть разом під прямим кутом. Потім нахиляйте ноги поперемінно то вправо, то вліво, намагаючись дістати ними підлогу.

Ще одна вправа даного комплексу спрямоване не тільки на м`язи преса, але і на м`язи тазу. Початкове положення залишається колишнім, як і в попередніх вправах. Піднімайте таз, не відриваючи при цьому поперек.

Завершіть заняття наступною вправою. Руки з`єднані за головою, ноги зігнуті в колінах. Одночасно піднімайте верхню частину тулуба і ноги. При цьому лікті, витягнуті вперед, повинні торкнутися колін.